Megamarsch Ruhrgebiet bei Nacht järjestetään la 24.7.2027 paikassa Essen, Saksa. Pääreitin pituus on 50 km.
- Päivämäärä
- la 24.7.2027
- Aloitus
- Essen 🇩🇪
- Matka
- 50 km
- Taso
- Avoin kaikille
Yövaellus: 50 kilometriä 12 tunnissa klo 18 alkaen entisten kaivosalueiden ja valaistujen teollisuusmaisemien läpi, start Stadion an der Hafenstraße in Essen, noin 320 metriä korkeuseroa.
Mitä tämä kilpailu vaatii
Tämä yökävely kattaa 50 kilometriä ja noin 320 metriä korkeuseroa teollisuusmaisemien läpi tiukan 12 tunnin aikarajan puitteissa.
Jatkuva kestävyys
50 kilometrin kävely jalkaisin vaatii kestävää sydän- ja verisuonikestävyyttä sekä lihaskestävyyttä useiden tuntien keskeytymättömän eteenpäin liikkumisen ajan.
Yöllinen vauhdittelu
Aloitus klo 18:00 ja jatkuminen yön läpi vaatii tehokasta vauhdittelua ja väsymyksen hallintaa vauhdin ylläpitämiseksi kaikille tunneille.
Maaston hallinta
Entisten kaivosalueiden ja teollisuustaustojen navigointi vaatii johdonmukaista askellusta ja kestävyyttä vaihtelevilla kävelypinnoilla.
Jopa 12 tuntia kestävä 50 km yökävely vaatii jatkuvaa 30–60 gramman hiilihydraattien saantia tunnissa energiatasojen ylläpitämiseksi.
Arvioidut maaliintuloajat
Arvioita tason mukaan, ei lupauksia. Oma aikasi riippuu kunnostasi kilpailupäivänä.
Matkasi kilpailupäivään
Megamarsch Ruhrgebiet bei Nacht-kilpailuun on 46 viikkoa. Näin valmentaja jakaa tämän ajan. Ensimmäinen vaihe alkaa nyt.
01Peruskunto34 viikkoa · 6.9.2026 – 1.5.2027
Aerobinen perusta: pääosin tasaista peruskestävyysharjoittelua, joka kasvattaa aerobista moottoria ja kestävyyttä, jonka päälle myöhemmät vaiheet rakentuvat.
02Rakennusvaihe6 viikkoa · 2.5.2027 – 12.6.2027
Progressiivinen kuormitus: harjoittelun kuormitus nousee aalloittain, kovemmat viikot rakentuvat peruskunnon päälle ja suunnitellut palautusviikot antavat kehitykselle tilaa.
03Huippuvaihe3 viikkoa · 13.6.2027 – 3.7.2027
Suunnitelman raskaimmat viikot: kilpailunomaista intensiteettiä lähes täydellä kuormituksella, joka terävöittää juuri sitä, mitä tämä kilpailu vaatii.
04Alasajo2 viikkoa · 4.7.2027 – 17.7.2027
Määrä laskee, mutta intensiteetti pysyy: lyhyet, terävät vedot pitävät jalat virkeinä väsymyksen väistyessä.
05Kilpailuviikko1 viikko · 18.7.2027 – 24.7.2027
Avausvetoja, lepoa ja logistiikkaa. Työ on tehty; nyt tehtävänä on saapua virkeänä.
Vastaavat kilpailut
Järjestätkö tätä kilpailua?