Megamarsch Ostsee järjestetään la 24.4.2027 paikassa Scharbeutz, Saksa. Pääreitin pituus on 50 km.
- Päivämäärä
- la 24.4.2027
- Aloitus
- Scharbeutz 🇩🇪
- Matka
- 50 km
- Nousua
- 220 m
- Taso
- Avoin kaikille
27 viikon suunnitelmasi tavoitteeseen Megamarsch Ostsee
Peruskunto-vaihe alkaa tällä viikolla. Se rakentuu kuntosi ympärille ja mukautuu päivittäin kuntosi muuttuessa; liitä reitti mukaan, niin se valmistautuu myös nousuihin.
Luo suunnitelmaniAloita ilmaiseksi · Ei luottokorttia
50 kilometriä 12 tunnissa Scharbeutzin ja Grömitzin välisellä Itämeren rannikolla, varattavissa molempiin suuntiin.
Mitä tämä kilpailu vaatii
Tämä 50 kilometrin kestävyyskävely rannikkoa pitkin vaatii jatkuvaa, matalatehoista etenemistä jopa 12 tunnin ajan.
Tuki- ja liikuntaelimistön kestävyys
50 kilometrin kävely asettaa alaraajoille ja nivelille jatkuvaa, toistuvaa iskuvaikutusta, mikä vaatii erityistä valmistautumista suureen askelmäärään.
Pitkäkestoinen aerobinen kestävyys
12 tunnin suoritusaika edellyttää tehokasta aerobista järjestelmää, joka pystyy ylläpitämään tasaista vauhtia ja hallitsemaan väsymystä monien tuntien jatkuvan liikkeen aikana.
Vauhdinpitodiscipliini
Pitkän päivämatkan ponnistelun hallinta estää ennenaikaisen energian ehtymisen ja varmistaa tasaisen etenemisen alusta loppuun.
Ottaen huomioon jopa 12 tunnin keston, urheilijoiden tulisi nauttia 30–60 grammaa hiilihydraatteja tunnissa riittävän nesteen ohella ylläpitääkseen energiatasojaan.
Arvioidut maaliintuloajat
Arvioita tason mukaan, ei lupauksia. Oma aikasi riippuu kunnostasi kilpailupäivänä.
Matkasi kilpailupäivään
Megamarsch Ostsee-kilpailuun on 27 viikkoa. Näin valmentaja jakaa tämän ajan. Ensimmäinen vaihe alkaa nyt.
01Peruskunto15 viikkoa · 18.10.2026 – 30.1.2027
Aerobinen perusta: pääosin tasaista peruskestävyysharjoittelua, joka kasvattaa aerobista moottoria ja kestävyyttä, jonka päälle myöhemmät vaiheet rakentuvat.
02Rakennusvaihe6 viikkoa · 31.1.2027 – 13.3.2027
Progressiivinen kuormitus: harjoittelun kuormitus nousee aalloittain, kovemmat viikot rakentuvat peruskunnon päälle ja suunnitellut palautusviikot antavat kehitykselle tilaa.
03Huippuvaihe3 viikkoa · 14.3.2027 – 3.4.2027
Suunnitelman raskaimmat viikot: kilpailunomaista intensiteettiä lähes täydellä kuormituksella, joka terävöittää juuri sitä, mitä tämä kilpailu vaatii.
04Alasajo2 viikkoa · 4.4.2027 – 17.4.2027
Määrä laskee, mutta intensiteetti pysyy: lyhyet, terävät vedot pitävät jalat virkeinä väsymyksen väistyessä.
05Kilpailuviikko1 viikko · 18.4.2027 – 24.4.2027
Avausvetoja, lepoa ja logistiikkaa. Työ on tehty; nyt tehtävänä on saapua virkeänä.
Usein kysytyt kysymykset
Milloin Megamarsch Ostsee järjestetään?
Megamarsch Ostsee järjestetään la 24.4.2027 paikassa Scharbeutz, Saksa.
Kuinka pitkä Megamarsch Ostsee on?
Pääreitin pituus on 50 km.
Mitä Megamarsch Ostsee vaatii?
Tämä 50 kilometrin kestävyyskävely rannikkoa pitkin vaatii jatkuvaa, matalatehoista etenemistä jopa 12 tunnin ajan.
Paljonko nousua kilpailussa Megamarsch Ostsee on?
Megamarsch Ostsee sisältää nousua 220 m.
Kenelle Megamarsch Ostsee sopii?
Megamarsch Ostsee on avoin kaikille osallistujille.
Vastaavat kilpailut
Järjestätkö tätä kilpailua?