Megamarsch Hannover

Mitä tämä kilpailu vaatii

Tämä viidenkymmenen kilometrin kävelytapahtuma vaatii kestävää alavartalon kestävyyttä ja kykyä ylläpitää liikkumista jopa kaksitoista tuntia.

Annetun keston ollessa jopa kaksitoista tuntia, urheilijoiden tulisi nauttia 30–60 grammaa hiilihydraatteja tunnissa energiatasojen ylläpitämiseksi ja myöhäisen vaiheen väsymyksen estämiseksi.

Matkasi kilpailupäivään

Megamarsch Hannover-kilpailuun on 35 viikkoa. Näin valmentaja jakaa tämän ajan. Ensimmäinen vaihe alkaa nyt.

1. 01Peruskunto23 viikkoa · 6.9.2026 – 13.2.2027

   Aerobinen perusta: pääosin tasaista peruskestävyysharjoittelua, joka kasvattaa aerobista moottoria ja kestävyyttä, jonka päälle myöhemmät vaiheet rakentuvat.

2. 02Rakennusvaihe6 viikkoa · 14.2.2027 – 27.3.2027

   Progressiivinen kuormitus: harjoittelun kuormitus nousee aalloittain, kovemmat viikot rakentuvat peruskunnon päälle ja suunnitellut palautusviikot antavat kehitykselle tilaa.

3. 03Huippuvaihe3 viikkoa · 28.3.2027 – 17.4.2027

   Suunnitelman raskaimmat viikot: kilpailunomaista intensiteettiä lähes täydellä kuormituksella, joka terävöittää juuri sitä, mitä tämä kilpailu vaatii.

4. 04Alasajo2 viikkoa · 18.4.2027 – 1.5.2027

   Määrä laskee, mutta intensiteetti pysyy: lyhyet, terävät vedot pitävät jalat virkeinä väsymyksen väistyessä.

5. 05Kilpailuviikko1 viikko · 2.5.2027 – 8.5.2027

   Avausvetoja, lepoa ja logistiikkaa. Työ on tehty; nyt tehtävänä on saapua virkeänä.

Vastaavat kilpailut