Megamarsch Hamburg bei Nacht järjestetään la 7.8.2027 paikassa Hamburg, Saksa. Pääreitin pituus on 50 km.
- Päivämäärä
- la 7.8.2027
- Aloitus
- Hamburg 🇩🇪
- Matka
- 50 km
- Taso
- Avoin kaikille
42 viikon suunnitelmasi tavoitteeseen Megamarsch Hamburg bei Nacht
Peruskunto-vaihe alkaa tällä viikolla. Se rakentuu kuntosi ympärille ja mukautuu päivittäin kuntosi muuttuessa; liitä reitti mukaan, niin se valmistautuu myös nousuihin.
Luo suunnitelmaniAloita ilmaiseksi · Ei luottokorttia
Yökävely: 50 kilometriä 12 tunnissa klo 18 alkaen Elben ja Alsterin välillä, ohittaen Speicherstadtin ja Landungsbrückenin, lähtö Elbpark Entenwerderista.
Mitä tämä kilpailu vaatii
Tämä viidenkymmenen kilometrin yökävely vaatii jatkuvaa liikkumista kahdentoista tunnin ajan, mikä edellyttää kestävää aerobista kestävyyttä ja korkeaa vastustuskykyä toistuvaa iskuväsymystä vastaan.
Pitkän aikavälin kestävyys
Viidenkymmenen kilometrin kattaminen kahdentoista tunnin aikana vaatii jatkuvaa fyysistä suorituskykyä ja syvää aerobista kapasiteettia eteenpäin liikkumisen ylläpitämiseksi yön läpi.
Iskunkestävyys
Viidenkymmenen kilometrin jatkuva kävely aiheuttaa pitkittynyttä stressiä alaraajoille ja nivelille, mikä vaatii korkeaa rakenteellista kestävyyttä toistuvien iskujen hallitsemiseksi useiden tuntien ajan.
Käytä 30–60 grammaa hiilihydraatteja tunnissa ylläpitääksesi energiatasoja kahdentoista tunnin ajan.
Arvioidut maaliintuloajat
Arvioita tason mukaan, ei lupauksia. Oma aikasi riippuu kunnostasi kilpailupäivänä.
Matkasi kilpailupäivään
Megamarsch Hamburg bei Nacht-kilpailuun on 42 viikkoa. Näin valmentaja jakaa tämän ajan. Ensimmäinen vaihe alkaa nyt.
01Peruskunto30 viikkoa · 18.10.2026 – 15.5.2027
Aerobinen perusta: pääosin tasaista peruskestävyysharjoittelua, joka kasvattaa aerobista moottoria ja kestävyyttä, jonka päälle myöhemmät vaiheet rakentuvat.
02Rakennusvaihe6 viikkoa · 16.5.2027 – 26.6.2027
Progressiivinen kuormitus: harjoittelun kuormitus nousee aalloittain, kovemmat viikot rakentuvat peruskunnon päälle ja suunnitellut palautusviikot antavat kehitykselle tilaa.
03Huippuvaihe3 viikkoa · 27.6.2027 – 17.7.2027
Suunnitelman raskaimmat viikot: kilpailunomaista intensiteettiä lähes täydellä kuormituksella, joka terävöittää juuri sitä, mitä tämä kilpailu vaatii.
04Alasajo2 viikkoa · 18.7.2027 – 31.7.2027
Määrä laskee, mutta intensiteetti pysyy: lyhyet, terävät vedot pitävät jalat virkeinä väsymyksen väistyessä.
05Kilpailuviikko1 viikko · 1.8.2027 – 7.8.2027
Avausvetoja, lepoa ja logistiikkaa. Työ on tehty; nyt tehtävänä on saapua virkeänä.
Usein kysytyt kysymykset
Milloin Megamarsch Hamburg bei Nacht järjestetään?
Megamarsch Hamburg bei Nacht järjestetään la 7.8.2027 paikassa Hamburg, Saksa.
Kuinka pitkä Megamarsch Hamburg bei Nacht on?
Pääreitin pituus on 50 km.
Mitä Megamarsch Hamburg bei Nacht vaatii?
Tämä viidenkymmenen kilometrin yökävely vaatii jatkuvaa liikkumista kahdentoista tunnin ajan, mikä edellyttää kestävää aerobista kestävyyttä ja korkeaa vastustuskykyä toistuvaa iskuväsymystä vastaan.
Kenelle Megamarsch Hamburg bei Nacht sopii?
Megamarsch Hamburg bei Nacht on avoin kaikille osallistujille.
Vastaavat kilpailut
Järjestätkö tätä kilpailua?