Megamarsch Hamburg bei Nacht järjestetään la 7.8.2027 paikassa Hamburg, Saksa. Pääreitin pituus on 50 km.
- Päivämäärä
- la 7.8.2027
- Aloitus
- Hamburg 🇩🇪
- Matka
- 50 km
- Taso
- Avoin kaikille
Yökävely: 50 kilometriä 12 tunnissa klo 18 alkaen Elben ja Alsterin välillä, ohittaen Speicherstadtin ja Landungsbrückenin, lähtö Elbpark Entenwerderista.
Mitä tämä kilpailu vaatii
Tämä viidenkymmenen kilometrin yökävely vaatii jatkuvaa liikkumista kahdentoista tunnin ajan, mikä edellyttää kestävää aerobista kestävyyttä ja korkeaa vastustuskykyä toistuvaa iskuväsymystä vastaan.
Pitkän aikavälin kestävyys
Viidenkymmenen kilometrin kattaminen kahdentoista tunnin aikana vaatii jatkuvaa fyysistä suorituskykyä ja syvää aerobista kapasiteettia eteenpäin liikkumisen ylläpitämiseksi yön läpi.
Iskunkestävyys
Viidenkymmenen kilometrin jatkuva kävely aiheuttaa pitkittynyttä stressiä alaraajoille ja nivelille, mikä vaatii korkeaa rakenteellista kestävyyttä toistuvien iskujen hallitsemiseksi useiden tuntien ajan.
Käytä 30–60 grammaa hiilihydraatteja tunnissa ylläpitääksesi energiatasoja kahdentoista tunnin ajan.
Arvioidut maaliintuloajat
Arvioita tason mukaan, ei lupauksia. Oma aikasi riippuu kunnostasi kilpailupäivänä.
Matkasi kilpailupäivään
Megamarsch Hamburg bei Nacht-kilpailuun on 48 viikkoa. Näin valmentaja jakaa tämän ajan. Ensimmäinen vaihe alkaa nyt.
01Peruskunto36 viikkoa · 6.9.2026 – 15.5.2027
Aerobinen perusta: pääosin tasaista peruskestävyysharjoittelua, joka kasvattaa aerobista moottoria ja kestävyyttä, jonka päälle myöhemmät vaiheet rakentuvat.
02Rakennusvaihe6 viikkoa · 16.5.2027 – 26.6.2027
Progressiivinen kuormitus: harjoittelun kuormitus nousee aalloittain, kovemmat viikot rakentuvat peruskunnon päälle ja suunnitellut palautusviikot antavat kehitykselle tilaa.
03Huippuvaihe3 viikkoa · 27.6.2027 – 17.7.2027
Suunnitelman raskaimmat viikot: kilpailunomaista intensiteettiä lähes täydellä kuormituksella, joka terävöittää juuri sitä, mitä tämä kilpailu vaatii.
04Alasajo2 viikkoa · 18.7.2027 – 31.7.2027
Määrä laskee, mutta intensiteetti pysyy: lyhyet, terävät vedot pitävät jalat virkeinä väsymyksen väistyessä.
05Kilpailuviikko1 viikko · 1.8.2027 – 7.8.2027
Avausvetoja, lepoa ja logistiikkaa. Työ on tehty; nyt tehtävänä on saapua virkeänä.
Vastaavat kilpailut
Järjestätkö tätä kilpailua?