Megamarsch Düsseldorf järjestetään la 3.7.2027 paikassa Düsseldorf, Saksa. Pääreitin pituus on 50 km.
- Päivämäärä
- la 3.7.2027
- Aloitus
- Düsseldorf 🇩🇪
- Matka
- 50 km
- Taso
- Avoin kaikille
50 kilometriä 12 tunnissa (myös 25 km 6 tunnissa) Düsseldorfissa ja ympäristössä.
Mitä tämä kilpailu vaatii
Tämä 50 kilometrin kävelytapahtuma vaatii kestävää lihaskestävyyttä ja tiukkaa vauhdinhallintaa matkan suorittamiseksi 12 tunnin aikarajan sisällä.
Kestävä kestävyys
50 kilometrin kattaminen vaatii eteenpäin etenemisen ylläpitämistä useiden tuntien ajan, mikä aiheuttaa jatkuvaa rasitusta alavartalolle ja aerobiselle järjestelmälle.
Vauhdin kurinalaisuus
50 kilometrin matkan 12 tunnin aikaraja vaatii johdonmukaisen keskinopeuden ja lepopysäkkien tehokkaan hallinnan.
Koska kesto todennäköisesti ylittää viisi tuntia, urheilijoiden tulisi nauttia 30–60 grammaa hiilihydraatteja tunnissa energiatasojen ylläpitämiseksi koko kävelyn ajan.
Matkasi kilpailupäivään
Megamarsch Düsseldorf-kilpailuun on 43 viikkoa. Näin valmentaja jakaa tämän ajan. Ensimmäinen vaihe alkaa nyt.
01Peruskunto31 viikkoa · 6.9.2026 – 10.4.2027
Aerobinen perusta: pääosin tasaista peruskestävyysharjoittelua, joka kasvattaa aerobista moottoria ja kestävyyttä, jonka päälle myöhemmät vaiheet rakentuvat.
02Rakennusvaihe6 viikkoa · 11.4.2027 – 22.5.2027
Progressiivinen kuormitus: harjoittelun kuormitus nousee aalloittain, kovemmat viikot rakentuvat peruskunnon päälle ja suunnitellut palautusviikot antavat kehitykselle tilaa.
03Huippuvaihe3 viikkoa · 23.5.2027 – 12.6.2027
Suunnitelman raskaimmat viikot: kilpailunomaista intensiteettiä lähes täydellä kuormituksella, joka terävöittää juuri sitä, mitä tämä kilpailu vaatii.
04Alasajo2 viikkoa · 13.6.2027 – 26.6.2027
Määrä laskee, mutta intensiteetti pysyy: lyhyet, terävät vedot pitävät jalat virkeinä väsymyksen väistyessä.
05Kilpailuviikko1 viikko · 27.6.2027 – 3.7.2027
Avausvetoja, lepoa ja logistiikkaa. Työ on tehty; nyt tehtävänä on saapua virkeänä.
Vastaavat kilpailut
Järjestätkö tätä kilpailua?