Kävely

Megamarsch Bremen

Megamarsch Bremen järjestetään la 22.5.2027 paikassa Bremen, Saksa. Pääreitin pituus on 50 km.

50 km 12 tunnissa (myös 25 km 6 tunnissa) Bremenissä ja ympäristössä.

Mitä tämä kilpailu vaatii

Tämä 50 km kävely Bremenissä vaatii kestävää kestävyyttä 12 tunnin suoritusaikana.

Kestävä kestävyys

50 kilometrin kattaminen vaatii jatkuvaa eteenpäin liikkumista ja aerobista kapasiteettia, joka ylläpidetään useiden tuntien ajan.

Rakenteellinen kestävyys

Korkea askelmäärä aiheuttaa toistuvaa kuormitusta alaraajoihin, mikä vaatii huolellista vauhdin hallintaa ja iskunkestävyyttä.

Tavoittele 30–60 grammaa hiilihydraatteja tunnissa energiatasojen ylläpitämiseksi pitkän keston ajan.

Megamarsch Bremen-kilpailuun on 37 viikkoa. Näin valmentaja jakaa tämän ajan. Ensimmäinen vaihe alkaa nyt.

01Peruskunto25 viikkoa · 6.9.2026 – 27.2.2027
Aerobinen perusta: pääosin tasaista peruskestävyysharjoittelua, joka kasvattaa aerobista moottoria ja kestävyyttä, jonka päälle myöhemmät vaiheet rakentuvat.
02Rakennusvaihe6 viikkoa · 28.2.2027 – 10.4.2027
Progressiivinen kuormitus: harjoittelun kuormitus nousee aalloittain, kovemmat viikot rakentuvat peruskunnon päälle ja suunnitellut palautusviikot antavat kehitykselle tilaa.
03Huippuvaihe3 viikkoa · 11.4.2027 – 1.5.2027
Suunnitelman raskaimmat viikot: kilpailunomaista intensiteettiä lähes täydellä kuormituksella, joka terävöittää juuri sitä, mitä tämä kilpailu vaatii.
04Alasajo2 viikkoa · 2.5.2027 – 15.5.2027
Määrä laskee, mutta intensiteetti pysyy: lyhyet, terävät vedot pitävät jalat virkeinä väsymyksen väistyessä.
05Kilpailuviikko1 viikko · 16.5.2027 – 22.5.2027
Avausvetoja, lepoa ja logistiikkaa. Työ on tehty; nyt tehtävänä on saapua virkeänä.

Järjestätkö tätä kilpailua?