Megamarsch Bern järjestetään la 3.10.2026 paikassa Bern, Sveitsi. Pääreitin pituus on 50 km.
- Päivämäärä
- la 3.10.2026
- Aloitus
- Bern 🇨🇭
- Matka
- 50 km
- Nousua
- 450 m
- Taso
- Avoin kaikille
Kolmas Megamarsch Bern: 50 kilometriä 12 tunnissa Münsterplatzilta UNESCOn suojeleman vanhankaupungin, Rosengartenin ja noin 510 metrin korkeuseron kautta Bundesplatzille.
Mitä tämä kilpailu vaatii
Tämä 50 kilometrin kävelytapahtuma vaatii kestävää lihaskestävyyttä ja rakenteellista kestävyyttä suoriutuakseen 12 tunnin aikarajan puitteissa.
Lihaskestävyys
50 kilometrin taittaminen kävellen vaatii jatkuvaa aerobista kapasiteettia ja lihaskestävyyttä eteenpäin liikkumisen ylläpitämiseksi useiden tuntien ajan.
Rakenteellinen kestävyys
Pitkän matkan kävelyn toistuva iskutaso asettaa suuria vaatimuksia alaraajoille, mikä edellyttää huolellista vauhdinjakoa ja nivelten kuntoa.
Nauti 30–60 grammaa hiilihydraatteja tunnissa ylläpitääksesi energiatasoja monen tunnin ajan.
Arvioidut maaliintuloajat
Arvioita tason mukaan, ei lupauksia. Oma aikasi riippuu kunnostasi kilpailupäivänä.
Matkasi kilpailupäivään
Megamarsch Bern-kilpailuun on 4 viikkoa. Näin valmentaja jakaa tämän ajan. Ensimmäinen vaihe alkaa nyt.
01Huippuvaihe1 viikko · 6.9.2026 – 12.9.2026
Suunnitelman raskaimmat viikot: kilpailunomaista intensiteettiä lähes täydellä kuormituksella, joka terävöittää juuri sitä, mitä tämä kilpailu vaatii.
02Alasajo2 viikkoa · 13.9.2026 – 26.9.2026
Määrä laskee, mutta intensiteetti pysyy: lyhyet, terävät vedot pitävät jalat virkeinä väsymyksen väistyessä.
03Kilpailuviikko1 viikko · 27.9.2026 – 3.10.2026
Avausvetoja, lepoa ja logistiikkaa. Työ on tehty; nyt tehtävänä on saapua virkeänä.
Vastaavat kilpailut
Järjestätkö tätä kilpailua?