Megamarsch Berlin bei Nacht järjestetään la 21.8.2027 paikassa Berlin, Saksa. Pääreitin pituus on 50 km.
- Päivämäärä
- la 21.8.2027
- Aloitus
- Berlin 🇩🇪
- Matka
- 50 km
- Taso
- Avoin kaikille
44 viikon suunnitelmasi tavoitteeseen Megamarsch Berlin bei Nacht
Peruskunto-vaihe alkaa tällä viikolla. Se rakentuu kuntosi ympärille ja mukautuu päivittäin kuntosi muuttuessa; liitä reitti mukaan, niin se valmistautuu myös nousuihin.
Luo suunnitelmaniAloita ilmaiseksi · Ei luottokorttia
Yökävely: 50 kilometriä 12 tunnissa Sport Centrum Siemensstadtista klo 18 alkaen pääkaupungin läpi, ohittaen maamerkit yövalossa, noin 190 korkeusmetriä.
Mitä tämä kilpailu vaatii
Tämä 50 kilometrin yökävely vaatii tasaisen kävelyvauhdin ylläpitämistä noin kahdentoista tunnin ajan Berliinin läpi. Urheilijoiden on ylläpidettävä ponnisteluaan ja hallittava ravintoa yön yli.
Pitkän aikavälin kestävyys
50 kilometrin kattaminen 12 tunnin aikana vaatii jatkuvaa fyysistä suorituskykyä sekä syvää lihas- ja aerobista kestävyyttä.
Yöaikainen hallinta
Aloitus klo 18:00 ja jatkuminen yön läpi tarkoittaa, että kävelijöiden on hallittava väsymystä, tankkausta ja vauhtia normaaleina nukkuma-aikoina.
Käytä 30–60 grammaa hiilihydraatteja tunnissa ylläpitääksesi energiatasoja arvioidun 12 tunnin keston ajan.
Arvioidut maaliintuloajat
Arvioita tason mukaan, ei lupauksia. Oma aikasi riippuu kunnostasi kilpailupäivänä.
Matkasi kilpailupäivään
Megamarsch Berlin bei Nacht-kilpailuun on 44 viikkoa. Näin valmentaja jakaa tämän ajan. Ensimmäinen vaihe alkaa nyt.
01Peruskunto32 viikkoa · 18.10.2026 – 29.5.2027
Aerobinen perusta: pääosin tasaista peruskestävyysharjoittelua, joka kasvattaa aerobista moottoria ja kestävyyttä, jonka päälle myöhemmät vaiheet rakentuvat.
02Rakennusvaihe6 viikkoa · 30.5.2027 – 10.7.2027
Progressiivinen kuormitus: harjoittelun kuormitus nousee aalloittain, kovemmat viikot rakentuvat peruskunnon päälle ja suunnitellut palautusviikot antavat kehitykselle tilaa.
03Huippuvaihe3 viikkoa · 11.7.2027 – 31.7.2027
Suunnitelman raskaimmat viikot: kilpailunomaista intensiteettiä lähes täydellä kuormituksella, joka terävöittää juuri sitä, mitä tämä kilpailu vaatii.
04Alasajo2 viikkoa · 1.8.2027 – 14.8.2027
Määrä laskee, mutta intensiteetti pysyy: lyhyet, terävät vedot pitävät jalat virkeinä väsymyksen väistyessä.
05Kilpailuviikko1 viikko · 15.8.2027 – 21.8.2027
Avausvetoja, lepoa ja logistiikkaa. Työ on tehty; nyt tehtävänä on saapua virkeänä.
Usein kysytyt kysymykset
Milloin Megamarsch Berlin bei Nacht järjestetään?
Megamarsch Berlin bei Nacht järjestetään la 21.8.2027 paikassa Berlin, Saksa.
Kuinka pitkä Megamarsch Berlin bei Nacht on?
Pääreitin pituus on 50 km.
Mitä Megamarsch Berlin bei Nacht vaatii?
Tämä 50 kilometrin yökävely vaatii tasaisen kävelyvauhdin ylläpitämistä noin kahdentoista tunnin ajan Berliinin läpi. Urheilijoiden on ylläpidettävä ponnisteluaan ja hallittava ravintoa yön yli.
Kenelle Megamarsch Berlin bei Nacht sopii?
Megamarsch Berlin bei Nacht on avoin kaikille osallistujille.
Vastaavat kilpailut
Järjestätkö tätä kilpailua?