Media Maratón Internacional de Santa Pola järjestetään su 24.1.2027 paikassa Santa Pola, Espanja. Pääreitin pituus on 21.1 km.
- Päivämäärä
- su 24.1.2027
- Aloitus
- Santa Pola 🇪🇸
- Matka
- 21.1 km
- Taso
- Avoin kaikille
15 viikon suunnitelmasi tavoitteeseen Media Maratón Internacional de Santa Pola
Peruskunto-vaihe alkaa tällä viikolla. Se rakentuu kuntosi ympärille ja mukautuu päivittäin kuntosi muuttuessa; liitä reitti mukaan, niin se valmistautuu myös nousuihin.
Luo suunnitelmaniAloita ilmaiseksi · Ei luottokorttia
La Media Maratón Internacional de Santa Pola features a fast, flat coastal course renowned for elite times and a vibrant atmosphere along the Mediterranean.
Mitä tämä kilpailu vaatii
The Media Maratón Internacional de Santa Pola requires sustained pacing over a half marathon distance on a fast, flat coastal course.
Aerobic endurance
Covering 21.1 kilometers requires a high level of cardiovascular capacity and the ability to maintain a steady aerobic threshold output over a prolonged duration.
Pacing discipline
The flat profile of the coastal course removes vertical relief, making strict adherence to a target pace essential to avoid early energy depletion.
Mitä se vaatisi sinulta?
Valitse tasosi lähinnä vastaava vaihtoehto, jotta saat arvion maaliintuloajasta tällä radalla ja siitä, millaista harjoittelua kunnollinen valmistautuminen vaatii.
Arvioitu maaliintuloaika
1:45–2:10
Huippuviikon harjoittelu
5–7 h/viikko
Mallin arvio matkan, nousujen ja tason perusteella – ei lupaus. Sää, vetotuuli ja vauhdinjako vaikuttavat siihen.
IntervalCoach muuttaa nämä viikkotunnit konkreettiseksi suunnitelmaksi, joka rakentuu nykyisen kuntosi ympärille. Aloita tämä kilpailu tavoitteenasi
Matkasi kilpailupäivään
Media Maratón Internacional de Santa Pola-kilpailuun on 15 viikkoa. Näin valmentaja jakaa tämän ajan. Ensimmäinen vaihe alkaa nyt.
01Peruskunto3 viikkoa · 12.10.2026 – 1.11.2026
Aerobinen perusta: pääosin tasaista peruskestävyysharjoittelua, joka kasvattaa aerobista moottoria ja kestävyyttä, jonka päälle myöhemmät vaiheet rakentuvat.
02Rakennusvaihe6 viikkoa · 2.11.2026 – 13.12.2026
Progressiivinen kuormitus: harjoittelun kuormitus nousee aalloittain, kovemmat viikot rakentuvat peruskunnon päälle ja suunnitellut palautusviikot antavat kehitykselle tilaa.
03Huippuvaihe3 viikkoa · 14.12.2026 – 3.1.2027
Suunnitelman raskaimmat viikot: kilpailunomaista intensiteettiä lähes täydellä kuormituksella, joka terävöittää juuri sitä, mitä tämä kilpailu vaatii.
04Alasajo2 viikkoa · 4.1.2027 – 17.1.2027
Määrä laskee, mutta intensiteetti pysyy: lyhyet, terävät vedot pitävät jalat virkeinä väsymyksen väistyessä.
05Kilpailuviikko1 viikko · 18.1.2027 – 24.1.2027
Avausvetoja, lepoa ja logistiikkaa. Työ on tehty; nyt tehtävänä on saapua virkeänä.
Usein kysytyt kysymykset
Milloin Media Maratón Internacional de Santa Pola järjestetään?
Media Maratón Internacional de Santa Pola järjestetään su 24.1.2027 paikassa Santa Pola, Espanja.
Kuinka pitkä Media Maratón Internacional de Santa Pola on?
Pääreitin pituus on 21.1 km.
Mitä Media Maratón Internacional de Santa Pola vaatii?
The Media Maratón Internacional de Santa Pola requires sustained pacing over a half marathon distance on a fast, flat coastal course.
Kenelle Media Maratón Internacional de Santa Pola sopii?
Media Maratón Internacional de Santa Pola on avoin kaikille osallistujille.
Vastaavat kilpailut
Järjestätkö tätä kilpailua?