Lichtenstein Trail – Halbmarathon järjestetään la 8.5.2027 paikassa Lichtenstein-Unterhausen, Saksa. Pääreitin pituus on 22 km.
- Päivämäärä
- la 8.5.2027
- Aloitus
- Lichtenstein-Unterhausen 🇩🇪
- Matka
- 22 km
- Nousua
- 900 m
- Taso
- Avoin kaikille
28 viikon suunnitelmasi tavoitteeseen Lichtenstein Trail – Halbmarathon
Peruskunto-vaihe alkaa tällä viikolla. Se rakentuu kuntosi ympärille ja mukautuu päivittäin kuntosi muuttuessa; liitä reitti mukaan, niin se valmistautuu myös nousuihin.
Luo suunnitelmaniAloita ilmaiseksi · Ei luottokorttia
Lichtenstein Trail -puolimaraton on 22 km pitkä polkujuoksukilpailu, jossa on 900 metrin nousua Lichtensteinin linnan ympärillä olevilla poluilla Schwäbische Albilla.
Mitä tämä kilpailu vaatii
Lichtenstein Trail -puolimaraton vaatii kestävää nousuvoimaa ja teknistä laskuvoimaa 22 km pituisella reitillä, jossa on 900 metrin nousua.
Nousumäärä
900 metrin nousun selvittäminen 22 km matkalla vaatii vahvaa ylämäkijuoksukykyä ja alaraajojen lihaskestävyyttä.
Reitin kestävyys
Lichtensteinin linnan ympärillä oleva maastoprofiili vaatii nilkan vakautta ja koordinaatiota vaihtelevien polkupintojen hallitsemiseksi koko puolimaratonin matkan ajan.
Useimmille osallistujille todennäköisesti yli kahta tuntia kestävän kilpailuajan vuoksi tarvitaan 30–60 grammaa hiilihydraatteja tunnissa energian ylläpitämiseksi.
Arvioidut maaliintuloajat
Arvioita tason mukaan, ei lupauksia. Oma aikasi riippuu kunnostasi kilpailupäivänä.
Matkasi kilpailupäivään
Lichtenstein Trail – Halbmarathon-kilpailuun on 28 viikkoa. Näin valmentaja jakaa tämän ajan. Ensimmäinen vaihe alkaa nyt.
01Peruskunto16 viikkoa · 25.10.2026 – 13.2.2027
Aerobinen perusta: pääosin tasaista peruskestävyysharjoittelua, joka kasvattaa aerobista moottoria ja kestävyyttä, jonka päälle myöhemmät vaiheet rakentuvat.
02Rakennusvaihe6 viikkoa · 14.2.2027 – 27.3.2027
Progressiivinen kuormitus: harjoittelun kuormitus nousee aalloittain, kovemmat viikot rakentuvat peruskunnon päälle ja suunnitellut palautusviikot antavat kehitykselle tilaa.
03Huippuvaihe3 viikkoa · 28.3.2027 – 17.4.2027
Suunnitelman raskaimmat viikot: kilpailunomaista intensiteettiä lähes täydellä kuormituksella, joka terävöittää juuri sitä, mitä tämä kilpailu vaatii.
04Alasajo2 viikkoa · 18.4.2027 – 1.5.2027
Määrä laskee, mutta intensiteetti pysyy: lyhyet, terävät vedot pitävät jalat virkeinä väsymyksen väistyessä.
05Kilpailuviikko1 viikko · 2.5.2027 – 8.5.2027
Avausvetoja, lepoa ja logistiikkaa. Työ on tehty; nyt tehtävänä on saapua virkeänä.
Usein kysytyt kysymykset
Milloin Lichtenstein Trail – Halbmarathon järjestetään?
Lichtenstein Trail – Halbmarathon järjestetään la 8.5.2027 paikassa Lichtenstein-Unterhausen, Saksa.
Kuinka pitkä Lichtenstein Trail – Halbmarathon on?
Pääreitin pituus on 22 km.
Mitä Lichtenstein Trail – Halbmarathon vaatii?
Lichtenstein Trail -puolimaraton vaatii kestävää nousuvoimaa ja teknistä laskuvoimaa 22 km pituisella reitillä, jossa on 900 metrin nousua.
Paljonko nousua kilpailussa Lichtenstein Trail – Halbmarathon on?
Lichtenstein Trail – Halbmarathon sisältää nousua 900 m.
Kenelle Lichtenstein Trail – Halbmarathon sopii?
Lichtenstein Trail – Halbmarathon on avoin kaikille osallistujille.
Vastaavat kilpailut
Järjestätkö tätä kilpailua?