Polkujuoksu

GutsMuths-Rennsteiglauf

GutsMuths-Rennsteiglauf järjestetään la 22.5.2027 paikassa Eisenach, Saksa. Pääreitin pituus on 73.9 km.

The GutsMuths-Rennsteiglauf is Europe's largest cross-country running event, traversing the scenic ridge trail of the Thuringian Forest in Germany.

Mitä tämä kilpailu vaatii

The GutsMuths-Rennsteiglauf demands sustained endurance over a 73.9 km cross-country trail route with 1403 meters of elevation gain.

Ultra-Distance Endurance

Covering 73.9 km requires an aerobic base capable of sustaining forward motion for many continuous hours.

Continuous Climbing

Accumulating 1403 meters of elevation gain across the Thuringian Forest demands structural durability for repeated ascents and descents.

Aim for 60 to 90 grams of carbohydrates per hour to sustain energy output over the extended duration of a 73.9 km trail run.

Competitive (sub-3:00 marathoner)5:30–6:30h

Intermediate (3:30 marathoner)6:30–7:45h

First-timer / Finisher7:45–9:30h

Arvioita tason mukaan, ei lupauksia. Oma aikasi riippuu kunnostasi kilpailupäivänä.

GutsMuths-Rennsteiglauf-kilpailuun on 38 viikkoa. Näin valmentaja jakaa tämän ajan. Ensimmäinen vaihe alkaa nyt.

01Peruskunto26 viikkoa · 30.8.2026 – 27.2.2027
Aerobinen perusta: pääosin tasaista peruskestävyysharjoittelua, joka kasvattaa aerobista moottoria ja kestävyyttä, jonka päälle myöhemmät vaiheet rakentuvat.
02Rakennusvaihe6 viikkoa · 28.2.2027 – 10.4.2027
Progressiivinen kuormitus: harjoittelun kuormitus nousee aalloittain, kovemmat viikot rakentuvat peruskunnon päälle ja suunnitellut palautusviikot antavat kehitykselle tilaa.
03Huippuvaihe3 viikkoa · 11.4.2027 – 1.5.2027
Suunnitelman raskaimmat viikot: kilpailunomaista intensiteettiä lähes täydellä kuormituksella, joka terävöittää juuri sitä, mitä tämä kilpailu vaatii.
04Alasajo2 viikkoa · 2.5.2027 – 15.5.2027
Määrä laskee, mutta intensiteetti pysyy: lyhyet, terävät vedot pitävät jalat virkeinä väsymyksen väistyessä.
05Kilpailuviikko1 viikko · 16.5.2027 – 22.5.2027
Avausvetoja, lepoa ja logistiikkaa. Työ on tehty; nyt tehtävänä on saapua virkeänä.

Järjestätkö tätä kilpailua?