Ohme 30 & 10 km Road Race järjestetään su 21.2.2027 paikassa Ome, Tokyo, Japani. Pääreitin pituus on 30 km.
- Päivämäärä
- su 21.2.2027
- Aloitus
- Ome, Tokyo 🇯🇵
- Matka
- 30 km
- Taso
- Avoin kaikille
18 viikon suunnitelmasi tavoitteeseen Ohme 30 & 10 km Road Race
Peruskunto-vaihe alkaa tällä viikolla. Se rakentuu kuntosi ympärille ja mukautuu päivittäin kuntosi muuttuessa; liitä reitti mukaan, niin se valmistautuu myös nousuihin.
Luo suunnitelmaniAloita ilmaiseksi · Ei luottokorttia
Held in early spring, this traditional citizen marathon features popular 30km and 10km road race categories along an undulating course in Ome, Tokyo.
Mitä tämä kilpailu vaatii
This 30 km road race demands sustained endurance across an undulating course held in early spring conditions in Ome, Tokyo.
Sub-Marathon Endurance
Covering 30 km requires training that bridges the gap between half-marathon and full marathon distances, demanding significant aerobic stamina.
Undulating Terrain
The rolling nature of the course requires pacing discipline and muscular durability to handle continuous changes in elevation without early fatigue.
Early Spring Conditions
Racing in February in Tokyo calls for proper temperature management during the warm-up and early miles as weather conditions can remain cool.
A sustained effort of this duration requires consistent intake of 60 to 90 grams of carbohydrates per hour to maintain glycogen stores and performance.
Mitä se vaatisi sinulta?
Valitse tasosi lähinnä vastaava vaihtoehto, jotta saat arvion maaliintuloajasta tällä radalla ja siitä, millaista harjoittelua kunnollinen valmistautuminen vaatii.
Arvioitu maaliintuloaika
2:35–3:05
Huippuviikon harjoittelu
5–7 h/viikko
Mallin arvio matkan, nousujen ja tason perusteella – ei lupaus. Sää, vetotuuli ja vauhdinjako vaikuttavat siihen.
IntervalCoach muuttaa nämä viikkotunnit konkreettiseksi suunnitelmaksi, joka rakentuu nykyisen kuntosi ympärille. Aloita tämä kilpailu tavoitteenasi
Matkasi kilpailupäivään
Ohme 30 & 10 km Road Race-kilpailuun on 18 viikkoa. Näin valmentaja jakaa tämän ajan. Ensimmäinen vaihe alkaa nyt.
01Peruskunto6 viikkoa · 19.10.2026 – 29.11.2026
Aerobinen perusta: pääosin tasaista peruskestävyysharjoittelua, joka kasvattaa aerobista moottoria ja kestävyyttä, jonka päälle myöhemmät vaiheet rakentuvat.
02Rakennusvaihe6 viikkoa · 30.11.2026 – 10.1.2027
Progressiivinen kuormitus: harjoittelun kuormitus nousee aalloittain, kovemmat viikot rakentuvat peruskunnon päälle ja suunnitellut palautusviikot antavat kehitykselle tilaa.
03Huippuvaihe3 viikkoa · 11.1.2027 – 31.1.2027
Suunnitelman raskaimmat viikot: kilpailunomaista intensiteettiä lähes täydellä kuormituksella, joka terävöittää juuri sitä, mitä tämä kilpailu vaatii.
04Alasajo2 viikkoa · 1.2.2027 – 14.2.2027
Määrä laskee, mutta intensiteetti pysyy: lyhyet, terävät vedot pitävät jalat virkeinä väsymyksen väistyessä.
05Kilpailuviikko1 viikko · 15.2.2027 – 21.2.2027
Avausvetoja, lepoa ja logistiikkaa. Työ on tehty; nyt tehtävänä on saapua virkeänä.
Usein kysytyt kysymykset
Milloin Ohme 30 & 10 km Road Race järjestetään?
Ohme 30 & 10 km Road Race järjestetään su 21.2.2027 paikassa Ome, Tokyo, Japani.
Kuinka pitkä Ohme 30 & 10 km Road Race on?
Pääreitin pituus on 30 km.
Mitä Ohme 30 & 10 km Road Race vaatii?
This 30 km road race demands sustained endurance across an undulating course held in early spring conditions in Ome, Tokyo.
Kenelle Ohme 30 & 10 km Road Race sopii?
Ohme 30 & 10 km Road Race on avoin kaikille osallistujille.
Vastaavat kilpailut
Järjestätkö tätä kilpailua?