全港公路單車賽

Matkasi kilpailupäivään

全港公路單車賽-kilpailuun on 11 viikkoa. Näin valmentaja jakaa tämän ajan. Ensimmäinen vaihe alkaa nyt.

1. 01Rakennusvaihe5 viikkoa · 30.8.2026 – 3.10.2026

   Progressiivinen kuormitus: harjoittelun kuormitus nousee aalloittain, kovemmat viikot rakentuvat peruskunnon päälle ja suunnitellut palautusviikot antavat kehitykselle tilaa.

2. 02Huippuvaihe3 viikkoa · 4.10.2026 – 24.10.2026

   Suunnitelman raskaimmat viikot: kilpailunomaista intensiteettiä lähes täydellä kuormituksella, joka terävöittää juuri sitä, mitä tämä kilpailu vaatii.

3. 03Alasajo2 viikkoa · 25.10.2026 – 7.11.2026

   Määrä laskee, mutta intensiteetti pysyy: lyhyet, terävät vedot pitävät jalat virkeinä väsymyksen väistyessä.

4. 04Kilpailuviikko1 viikko · 8.11.2026 – 14.11.2026

   Avausvetoja, lepoa ja logistiikkaa. Työ on tehty; nyt tehtävänä on saapua virkeänä.

Vastaavat kilpailut