Polkujuoksu

凯乐石莫干山跑山赛

凯乐石莫干山跑山赛 järjestetään pe 23.10.2026 paikassa 湖州市, Kiina. Pääreitin pituus on 100 km.

凯乐石莫干山跑山赛是在浙江省湖州市德清县莫干山镇举办的知名越野跑赛事，设有多组别涵盖不同距离的挑战。

Mitä tämä kilpailu vaatii

This 100-kilometer trail running event demands exceptional endurance and continuous effort over an extended duration.

Ultra Distance Endurance

Covering 100 kilometers on trails requires prolonged aerobic capacity and structural durability to manage repetitive impact over many hours.

Pacing Discipline

The lengthy distance necessitates careful energy management from the start to prevent premature fatigue and ensure sustained forward progress.

Aim for an intake of 60 to 90 grams of carbohydrates per hour to sustain energy levels across the extended duration of a 100-kilometer trail race.

凯乐石莫干山跑山赛-kilpailuun on 8 viikkoa. Näin valmentaja jakaa tämän ajan. Ensimmäinen vaihe alkaa nyt.

01Rakennusvaihe2 viikkoa · 29.8.2026 – 11.9.2026
Progressiivinen kuormitus: harjoittelun kuormitus nousee aalloittain, kovemmat viikot rakentuvat peruskunnon päälle ja suunnitellut palautusviikot antavat kehitykselle tilaa.
02Huippuvaihe3 viikkoa · 12.9.2026 – 2.10.2026
Suunnitelman raskaimmat viikot: kilpailunomaista intensiteettiä lähes täydellä kuormituksella, joka terävöittää juuri sitä, mitä tämä kilpailu vaatii.
03Alasajo2 viikkoa · 3.10.2026 – 16.10.2026
Määrä laskee, mutta intensiteetti pysyy: lyhyet, terävät vedot pitävät jalat virkeinä väsymyksen väistyessä.
04Kilpailuviikko1 viikko · 17.10.2026 – 23.10.2026
Avausvetoja, lepoa ja logistiikkaa. Työ on tehty; nyt tehtävänä on saapua virkeänä.

Järjestätkö tätä kilpailua?