Ibusuki Nanohana Marathon järjestetään su 10.1.2027 paikassa Ibusuki, Japani. Pääreitin pituus on 42.2 km.
- Päivämäärä
- su 10.1.2027
- Aloitus
- Ibusuki 🇯🇵
- Matka
- 42.2 km
- Nousua
- 426 m
- Taso
- Avoin kaikille
13 viikon suunnitelmasi tavoitteeseen Ibusuki Nanohana Marathon
Peruskunto-vaihe alkaa tällä viikolla. Se rakentuu kuntosi ympärille ja mukautuu päivittäin kuntosi muuttuessa; liitä reitti mukaan, niin se valmistautuu myös nousuihin.
Luo suunnitelmaniAloita ilmaiseksi · Ei luottokorttia
This scenic marathon takes runners through full bloom rapeseed flowers and popular sightseeing spots in Ibusuki with an 8-hour time limit.
Mitä tämä kilpailu vaatii
This marathon requires sustained cardiovascular endurance across 42.2 kilometers within an 8-hour completion limit.
Aerobic Endurance
Covering the full 42.2-kilometer marathon distance requires extensive aerobic conditioning and pacing discipline to sustain forward motion over several hours.
Time Limit Management
The 8-hour cutoff requires maintaining a continuous forward progression and efficient aid station routine from start to finish.
Winter Season Adaptation
Racing in January necessitates proper thermal regulation during the early stages while preparing for exertion-based heat management as the effort progresses.
A sustained intake of 60 to 90 grams of carbohydrates per hour is required to maintain energy availability throughout a marathon duration exceeding two and a half hours.
Mitä se vaatisi sinulta?
Valitse tasosi lähinnä vastaava vaihtoehto, jotta saat arvion maaliintuloajasta tällä radalla ja siitä, millaista harjoittelua kunnollinen valmistautuminen vaatii.
Arvioitu maaliintuloaika
4:05–5:00
Huippuviikon harjoittelu
5–7 h/viikko
Mallin arvio matkan, nousujen ja tason perusteella – ei lupaus. Sää, vetotuuli ja vauhdinjako vaikuttavat siihen.
IntervalCoach muuttaa nämä viikkotunnit konkreettiseksi suunnitelmaksi, joka rakentuu nykyisen kuntosi ympärille. Aloita tämä kilpailu tavoitteenasi
Matkasi kilpailupäivään
Ibusuki Nanohana Marathon-kilpailuun on 13 viikkoa. Näin valmentaja jakaa tämän ajan. Ensimmäinen vaihe alkaa nyt.
01Peruskunto1 viikko · 12.10.2026 – 18.10.2026
Aerobinen perusta: pääosin tasaista peruskestävyysharjoittelua, joka kasvattaa aerobista moottoria ja kestävyyttä, jonka päälle myöhemmät vaiheet rakentuvat.
02Rakennusvaihe6 viikkoa · 19.10.2026 – 29.11.2026
Progressiivinen kuormitus: harjoittelun kuormitus nousee aalloittain, kovemmat viikot rakentuvat peruskunnon päälle ja suunnitellut palautusviikot antavat kehitykselle tilaa.
03Huippuvaihe3 viikkoa · 30.11.2026 – 20.12.2026
Suunnitelman raskaimmat viikot: kilpailunomaista intensiteettiä lähes täydellä kuormituksella, joka terävöittää juuri sitä, mitä tämä kilpailu vaatii.
04Alasajo2 viikkoa · 21.12.2026 – 3.1.2027
Määrä laskee, mutta intensiteetti pysyy: lyhyet, terävät vedot pitävät jalat virkeinä väsymyksen väistyessä.
05Kilpailuviikko1 viikko · 4.1.2027 – 10.1.2027
Avausvetoja, lepoa ja logistiikkaa. Työ on tehty; nyt tehtävänä on saapua virkeänä.
Usein kysytyt kysymykset
Milloin Ibusuki Nanohana Marathon järjestetään?
Ibusuki Nanohana Marathon järjestetään su 10.1.2027 paikassa Ibusuki, Japani.
Kuinka pitkä Ibusuki Nanohana Marathon on?
Pääreitin pituus on 42.2 km.
Mitä Ibusuki Nanohana Marathon vaatii?
This marathon requires sustained cardiovascular endurance across 42.2 kilometers within an 8-hour completion limit.
Paljonko nousua kilpailussa Ibusuki Nanohana Marathon on?
Ibusuki Nanohana Marathon sisältää nousua 426 m.
Kenelle Ibusuki Nanohana Marathon sopii?
Ibusuki Nanohana Marathon on avoin kaikille osallistujille.
Vastaavat kilpailut
Järjestätkö tätä kilpailua?