10K Valencia Ibercaja by Kiprun järjestetään su 10.1.2027 paikassa Valencia, Espanja. Pääreitin pituus on 10 km.
- Päivämäärä
- su 10.1.2027
- Aloitus
- Valencia 🇪🇸
- Matka
- 10 km
- Taso
- Avoin kaikille
13 viikon suunnitelmasi tavoitteeseen 10K Valencia Ibercaja by Kiprun
Peruskunto-vaihe alkaa tällä viikolla. Se rakentuu kuntosi ympärille ja mukautuu päivittäin kuntosi muuttuessa; liitä reitti mukaan, niin se valmistautuu myös nousuihin.
Luo suunnitelmaniAloita ilmaiseksi · Ei luottokorttia
Held on a fast, 100% urban asphalt course in Valencia, the race features start and finish lines on the Paseo de la Alameda.
Mitä tämä kilpailu vaatii
This 10-kilometer urban road race demands sustained high-intensity aerobic output and a strong pace from start to finish.
Speed and pacing
Because the course is short and flat asphalt, athletes must maintain a high cadence and steady speed without significant elevation relief.
Anaerobic threshold
A 10 km distance run at pace requires operating near or slightly above lactate threshold for the entire duration.
Mitä se vaatisi sinulta?
Valitse tasosi lähinnä vastaava vaihtoehto, jotta saat arvion maaliintuloajasta tällä radalla ja siitä, millaista harjoittelua kunnollinen valmistautuminen vaatii.
Arvioitu maaliintuloaika
0:50–1:00
Huippuviikon harjoittelu
5–7 h/viikko
Mallin arvio matkan, nousujen ja tason perusteella – ei lupaus. Sää, vetotuuli ja vauhdinjako vaikuttavat siihen.
IntervalCoach muuttaa nämä viikkotunnit konkreettiseksi suunnitelmaksi, joka rakentuu nykyisen kuntosi ympärille. Aloita tämä kilpailu tavoitteenasi
Matkasi kilpailupäivään
10K Valencia Ibercaja by Kiprun-kilpailuun on 13 viikkoa. Näin valmentaja jakaa tämän ajan. Ensimmäinen vaihe alkaa nyt.
01Peruskunto1 viikko · 12.10.2026 – 18.10.2026
Aerobinen perusta: pääosin tasaista peruskestävyysharjoittelua, joka kasvattaa aerobista moottoria ja kestävyyttä, jonka päälle myöhemmät vaiheet rakentuvat.
02Rakennusvaihe6 viikkoa · 19.10.2026 – 29.11.2026
Progressiivinen kuormitus: harjoittelun kuormitus nousee aalloittain, kovemmat viikot rakentuvat peruskunnon päälle ja suunnitellut palautusviikot antavat kehitykselle tilaa.
03Huippuvaihe3 viikkoa · 30.11.2026 – 20.12.2026
Suunnitelman raskaimmat viikot: kilpailunomaista intensiteettiä lähes täydellä kuormituksella, joka terävöittää juuri sitä, mitä tämä kilpailu vaatii.
04Alasajo2 viikkoa · 21.12.2026 – 3.1.2027
Määrä laskee, mutta intensiteetti pysyy: lyhyet, terävät vedot pitävät jalat virkeinä väsymyksen väistyessä.
05Kilpailuviikko1 viikko · 4.1.2027 – 10.1.2027
Avausvetoja, lepoa ja logistiikkaa. Työ on tehty; nyt tehtävänä on saapua virkeänä.
Usein kysytyt kysymykset
Milloin 10K Valencia Ibercaja by Kiprun järjestetään?
10K Valencia Ibercaja by Kiprun järjestetään su 10.1.2027 paikassa Valencia, Espanja.
Kuinka pitkä 10K Valencia Ibercaja by Kiprun on?
Pääreitin pituus on 10 km.
Mitä 10K Valencia Ibercaja by Kiprun vaatii?
This 10-kilometer urban road race demands sustained high-intensity aerobic output and a strong pace from start to finish.
Kenelle 10K Valencia Ibercaja by Kiprun sopii?
10K Valencia Ibercaja by Kiprun on avoin kaikille osallistujille.
Vastaavat kilpailut
Järjestätkö tätä kilpailua?