Warta Gravel 160 km toimub L, 21. august 2027 kohas Poznań, Poola. Peamine marsruut on 160 km.
- Kuupäev
- L, 21. august 2027
- Start
- Poznań 🇵🇱
- Distants
- 160 km
- Tõusu
- 600 m
- Tase
- Kõigile avatud
Sinu 43-nädalane plaan, et jõuda: Warta Gravel 160 km
Baas faas algab sel nädalal. Koostatud vastavalt sinu vormile ja kohandub iga päev vastavalt selle muutumisele; lisa rada ja plaan valmistab sind ette ka tõusudeks.
Koosta mu plaanTasuta alustamine · Krediitkaarti pole vaja
Warta Gravel on Wielkopolska kruusateede ultramaraton 160 km distantsiga, mis algab ja lõpeb Poznańis ning kasutab peamiselt kruusa- ja metsateid.
Mida see võistlus nõuab
Warta Gravel 160 km nõuab stabiilse võimsuse hoidmist pikal kruusateede ultramaratoni distantsil mõõduka kõrguse muutusega.
Aeroobne vastupidavus
160 km distants nõuab püsivat kardiovaskulaarset võimekust ja lihasvastupidavust paljudeks tundideks sadulas.
Pinna efektiivsus
Peamiselt kruusa- ja metsateedel sõitmine nõuab rattasõidu oskusi ja varustuse valikuid, mis minimeerivad veeretakistust ja väsimust.
Arvestades kestust, mis ületab oluliselt 2,5 tundi, peaksid sportlased sihtima 60–90 grammi süsivesikuid tunnis, et säilitada energiataset.
Mis see sinult nõuaks?
Vali tase, mis on sinu tasemele kõige lähemal, et saada hinnang selle raja lõpetamisajale ja korralikuks ettevalmistuseks vajaminevale treeningule.
Hinnanguline lõpuaeg
5:30–6:35
Tipunädala treening
6–8 h/nädalas
Mudeli hinnang distantsi, tõusumeetrite ja taseme põhjal, mitte lubadus. Tingimused, rühmasõit ja tempojaotus mõjutavad tulemust.
IntervalCoach muudab need nädalatunnid konkreetseks plaaniks, mis on ehitatud sinu tegeliku vormi järgi. Alusta selle võistlusega eesmärgina
Sinu tee võistluspäevani
Warta Gravel 160 km võistluspäevani on jäänud 43 nädalat. Nii jaotab treener selle aja. Esimene etapp algab kohe.
01Baas31 nädalat · 25. okt 2026 – 29. mai 2027
Aeroobne vundament: peamiselt stabiilne vastupidavustreening, mis kasvatab aeroobset mootorit ja vastupidavust, millele hilisemad etapid toetuvad.
02Ülesehitus6 nädalat · 30. mai 2027 – 10. juuli 2027
Järkjärguline koormuse tõus: treeningkoormus kasvab lainetena, raskemad nädalad ehitatakse baasile ja planeeritud taastumisnädalad lubavad edusammudel kinnistuda.
03Tipp3 nädalat · 11. juuli 2027 – 31. juuli 2027
Plaani raskeimad nädalad: võistlusspetsiifiline intensiivsus peaaegu täiskoormusel, mis lihvib täpselt seda, mida see võistlus nõuab.
04Mahalaadimine2 nädalat · 1. aug 2027 – 14. aug 2027
Maht väheneb, intensiivsus jääb: lühikesed ja teravad pingutused hoiavad jalad ärkvel, samal ajal kui väsimus taandub.
05Võistlusnädal1 nädal · 15. aug 2027 – 21. aug 2027
Avaussed, puhkus ja logistika. Töö on tehtud; nüüd on ülesanne jõuda starti värskena.
Korduma kippuvad küsimused
Millal toimub Warta Gravel 160 km?
Warta Gravel 160 km toimub L, 21. august 2027 kohas Poznań, Poola.
Kui pikk on Warta Gravel 160 km?
Peamine marsruut on 160 km.
Mida Warta Gravel 160 km nõuab?
Warta Gravel 160 km nõuab stabiilse võimsuse hoidmist pikal kruusateede ultramaratoni distantsil mõõduka kõrguse muutusega.
Kui palju tõusumeetreid on Warta Gravel 160 km-l?
Warta Gravel 160 km-l on 600 m tõusumeetreid.
Kellele on Warta Gravel 160 km mõeldud?
Warta Gravel 160 km on avatud kõigile osalejatele.
Sarnased võistlused
臺灣自行車登山王挑戰 Taiwan Kom Challenge
ZRL Round 1 – PTS Spiral Summit (Zwift)
Zwift Racing League 2026/27 Round 1, Race 6
Mini Giro 2026 – Stage 1 (Zwift)
Korraldad seda võistlust?