Warsaw Marathon toimub P, 26. september 2027 kohas Warsaw, Poola. Peamine marsruut on 42.2 km.
- Kuupäev
- P, 26. september 2027
- Start
- Warsaw 🇵🇱
- Distants
- 42.2 km
- Tase
- Kõigile avatud
Sinu 45-nädalane plaan, et jõuda: Warsaw Marathon
Baas faas algab sel nädalal. Koostatud vastavalt sinu vormile ja kohandub iga päev vastavalt selle muutumisele; lisa rada ja plaan valmistab sind ette ka tõusudeks.
Koosta mu plaanTasuta alustamine · Krediitkaarti pole vaja
Varssavi maraton on iga-aastane maanteejooks, mille rada kulgeb läbi Varssavi südame.
Mida see võistlus nõuab
42,2 km pikkune maantee maraton nõuab püsivat aeroobset vastupidavust ja võimet säilitada kontrollitud tempot kogu distantsi vältel. Varssavi septembrikuine kuupäev muudab ettevalmistuse hilissuveliste muutlike tingimuste jaoks mõistlikuks, ilma et eeldaks konkreetset võistluspäeva temperatuuri.
Maratoni vastupidavus
42,2 km läbimine nõuab hästi arenenud aeroobset baasi ja võimet tõhusalt liikuda mitu tundi.
Tempo distsipliin
Maraton premeerib ühtlast, kontrollitud pingutust; liiga kiire alustamine võib muuta tempo säilitamise kogu distantsi vältel keeruliseks.
Hooaja lõpu kohanemisvõime
Võistlus toimub Varssavis septembri lõpus, seega treening peaks teid ette valmistama kohanemiseks päevase seisundi järgi, mitte lootma konkreetsele temperatuurile.
Maratoni jaoks, mis tõenäoliselt kestab üle 2,5 tunni, sihtige umbes 60–90 g süsivesikuid tunnis, mida olete treeningutel harjutanud.
Mis see sinult nõuaks?
Vali tase, mis on sinu tasemele kõige lähemal, et saada hinnang selle raja lõpetamisajale ja korralikuks ettevalmistuseks vajaminevale treeningule.
Hinnanguline lõpuaeg
3:45–4:30
Tipunädala treening
5–7 h/nädalas
Mudeli hinnang distantsi, tõusumeetrite ja taseme põhjal, mitte lubadus. Tingimused, rühmasõit ja tempojaotus mõjutavad tulemust.
IntervalCoach muudab need nädalatunnid konkreetseks plaaniks, mis on ehitatud sinu tegeliku vormi järgi. Alusta selle võistlusega eesmärgina
Sinu tee võistluspäevani
Warsaw Marathon võistluspäevani on jäänud 45 nädalat. Nii jaotab treener selle aja. Esimene etapp algab kohe.
01Baas33 nädalat · 16. nov 2026 – 4. juuli 2027
Aeroobne vundament: peamiselt stabiilne vastupidavustreening, mis kasvatab aeroobset mootorit ja vastupidavust, millele hilisemad etapid toetuvad.
02Ülesehitus6 nädalat · 5. juuli 2027 – 15. aug 2027
Järkjärguline koormuse tõus: treeningkoormus kasvab lainetena, raskemad nädalad ehitatakse baasile ja planeeritud taastumisnädalad lubavad edusammudel kinnistuda.
03Tipp3 nädalat · 16. aug 2027 – 5. sept 2027
Plaani raskeimad nädalad: võistlusspetsiifiline intensiivsus peaaegu täiskoormusel, mis lihvib täpselt seda, mida see võistlus nõuab.
04Mahalaadimine2 nädalat · 6. sept 2027 – 19. sept 2027
Maht väheneb, intensiivsus jääb: lühikesed ja teravad pingutused hoiavad jalad ärkvel, samal ajal kui väsimus taandub.
05Võistlusnädal1 nädal · 20. sept 2027 – 26. sept 2027
Avaussed, puhkus ja logistika. Töö on tehtud; nüüd on ülesanne jõuda starti värskena.
Korduma kippuvad küsimused
Millal toimub Warsaw Marathon?
Warsaw Marathon toimub P, 26. september 2027 kohas Warsaw, Poola.
Kui pikk on Warsaw Marathon?
Peamine marsruut on 42.2 km.
Mida Warsaw Marathon nõuab?
42,2 km pikkune maantee maraton nõuab püsivat aeroobset vastupidavust ja võimet säilitada kontrollitud tempot kogu distantsi vältel. Varssavi septembrikuine kuupäev muudab ettevalmistuse hilissuveliste muutlike tingimuste jaoks mõistlikuks, ilma et eeldaks konkreetset võistluspäeva temperatuuri.
Kellele on Warsaw Marathon mõeldud?
Warsaw Marathon on avatud kõigile osalejatele.
Sarnased võistlused
Korraldad seda võistlust?