Jalgrattasõit

The Traka

The Traka toimub R, 30. aprill 2027 kohas Girona, Hispaania. Peamine marsruut on 300 km.

Europe's biggest gravel weekend; the Traka 300 is the flagship race (30 April-2 May 2027).

Mida see võistlus nõuab

The Traka demands sustained endurance and climbing capacity over a 300-kilometer gravel route with 4,000 meters of elevation gain.

Ultra-distance durability

Covering 300 kilometers on gravel requires exceptional muscular and structural resilience to sustain effort over many hours in the saddle.

Climbing volume

Navigating 4,000 meters of total elevation gain demands sustained power output on climbs and efficient descending recovery.

Spring weather management

An April event in Girona requires preparation for variable spring conditions over a multi-hour effort.

A sustained effort of this duration requires continuous carbohydrate intake of 60 to 90 grams per hour to maintain energy availability.

Vali tase, mis on sinu tasemele kõige lähemal, et saada hinnang selle raja lõpetamisajale ja korralikuks ettevalmistuseks vajaminevale treeningule.

Hinnanguline lõpuaeg

12:35–15:05

Tipunädala treening

6–8 h/nädalas

Mudeli hinnang distantsi, tõusumeetrite ja taseme põhjal, mitte lubadus. Tingimused, rühmasõit ja tempojaotus mõjutavad tulemust.

IntervalCoach muudab need nädalatunnid konkreetseks plaaniks, mis on ehitatud sinu tegeliku vormi järgi. Alusta selle võistlusega eesmärgina

The Traka võistluspäevani on jäänud 35 nädalat. Nii jaotab treener selle aja. Esimene etapp algab kohe.

01Baas23 nädalat · 29. aug 2026 – 5. veebr 2027
Aeroobne vundament: peamiselt stabiilne vastupidavustreening, mis kasvatab aeroobset mootorit ja vastupidavust, millele hilisemad etapid toetuvad.
02Ülesehitus6 nädalat · 6. veebr 2027 – 19. märts 2027
Järkjärguline koormuse tõus: treeningkoormus kasvab lainetena, raskemad nädalad ehitatakse baasile ja planeeritud taastumisnädalad lubavad edusammudel kinnistuda.
03Tipp3 nädalat · 20. märts 2027 – 9. apr 2027
Plaani raskeimad nädalad: võistlusspetsiifiline intensiivsus peaaegu täiskoormusel, mis lihvib täpselt seda, mida see võistlus nõuab.
04Mahalaadimine2 nädalat · 10. apr 2027 – 23. apr 2027
Maht väheneb, intensiivsus jääb: lühikesed ja teravad pingutused hoiavad jalad ärkvel, samal ajal kui väsimus taandub.
05Võistlusnädal1 nädal · 24. apr 2027 – 30. apr 2027
Avaussed, puhkus ja logistika. Töö on tehtud; nüüd on ülesanne jõuda starti värskena.

Korraldad seda võistlust?