São Silvestre de Espinho toimub P, 3. jaanuar 2027 kohas Espinho, Portugal. Peamine marsruut on 10 km.
- Kuupäev
- P, 3. jaanuar 2027
- Start
- Espinho 🇵🇹
- Distants
- 10 km
- Tase
- Kõigile avatud
Sinu 11-nädalane plaan, et jõuda: São Silvestre de Espinho
Ülesehitus faas algab sel nädalal. Koostatud vastavalt sinu vormile ja kohandub iga päev vastavalt selle muutumisele; lisa rada ja plaan valmistab sind ette ka tõusudeks.
Koosta mu plaanTasuta alustamine · Krediitkaarti pole vaja
Timed 10 km road race starting and finishing at Espinho town hall, with a walk and a children's race.
Mis see sinult nõuaks?
Vali tase, mis on sinu tasemele kõige lähemal, et saada hinnang selle raja lõpetamisajale ja korralikuks ettevalmistuseks vajaminevale treeningule.
Hinnanguline lõpuaeg
0:50–1:00
Tipunädala treening
5–7 h/nädalas
Mudeli hinnang distantsi, tõusumeetrite ja taseme põhjal, mitte lubadus. Tingimused, rühmasõit ja tempojaotus mõjutavad tulemust.
IntervalCoach muudab need nädalatunnid konkreetseks plaaniks, mis on ehitatud sinu tegeliku vormi järgi. Alusta selle võistlusega eesmärgina
Sinu tee võistluspäevani
São Silvestre de Espinho võistluspäevani on jäänud 11 nädalat. Nii jaotab treener selle aja. Esimene etapp algab kohe.
01Ülesehitus5 nädalat · 19. okt 2026 – 22. nov 2026
Järkjärguline koormuse tõus: treeningkoormus kasvab lainetena, raskemad nädalad ehitatakse baasile ja planeeritud taastumisnädalad lubavad edusammudel kinnistuda.
02Tipp3 nädalat · 23. nov 2026 – 13. dets 2026
Plaani raskeimad nädalad: võistlusspetsiifiline intensiivsus peaaegu täiskoormusel, mis lihvib täpselt seda, mida see võistlus nõuab.
03Mahalaadimine2 nädalat · 14. dets 2026 – 27. dets 2026
Maht väheneb, intensiivsus jääb: lühikesed ja teravad pingutused hoiavad jalad ärkvel, samal ajal kui väsimus taandub.
04Võistlusnädal1 nädal · 28. dets 2026 – 3. jaan 2027
Avaussed, puhkus ja logistika. Töö on tehtud; nüüd on ülesanne jõuda starti värskena.
Korduma kippuvad küsimused
Millal toimub São Silvestre de Espinho?
São Silvestre de Espinho toimub P, 3. jaanuar 2027 kohas Espinho, Portugal.
Kui pikk on São Silvestre de Espinho?
Peamine marsruut on 10 km.
Kellele on São Silvestre de Espinho mõeldud?
São Silvestre de Espinho on avatud kõigile osalejatele.
Sarnased võistlused
Korraldad seda võistlust?