OCHSNER SPORT Zürich Marathon toimub P, 11. aprill 2027 kohas Zürich, Šveits. Peamine marsruut on 42.2 km.
- Kuupäev
- P, 11. aprill 2027
- Start
- Zürich 🇨🇭
- Distants
- 42.2 km
- Tõusu
- 22 m
- Tase
- Kõigile avatud
Sinu 26-nädalane plaan, et jõuda: OCHSNER SPORT Zürich Marathon
Baas faas algab sel nädalal. Koostatud vastavalt sinu vormile ja kohandub iga päev vastavalt selle muutumisele; lisa rada ja plaan valmistab sind ette ka tõusudeks.
Koosta mu plaanTasuta alustamine · Krediitkaarti pole vaja
Die Strecke des OCHSNER SPORT Zürich Marathon führt durch die Stadt Zürich und entlang des Zürichsees mit einem stimmungsvollen Zieleinlauf auf dem Sechseläutenplatz.
Mida see võistlus nõuab
The OCHSNER SPORT Zürich Marathon demands sustained aerobic endurance and structural resilience to cover the full 42.2-kilometer distance through the city of Zürich and along the lake.
Aerobic Endurance
Covering the full 42.2 kilometers requires a highly developed aerobic system to maintain a steady running pace over several hours.
Structural Durability
The repetitive impact of a full marathon distance places high stress on the musculoskeletal system, demanding robust connective tissue conditioning.
A carbohydrate intake of 60 to 90 grams per hour is required to maintain energy levels throughout the duration of the marathon.
Mis see sinult nõuaks?
Vali tase, mis on sinu tasemele kõige lähemal, et saada hinnang selle raja lõpetamisajale ja korralikuks ettevalmistuseks vajaminevale treeningule.
Hinnanguline lõpuaeg
3:45–4:30
Tipunädala treening
5–7 h/nädalas
Mudeli hinnang distantsi, tõusumeetrite ja taseme põhjal, mitte lubadus. Tingimused, rühmasõit ja tempojaotus mõjutavad tulemust.
IntervalCoach muudab need nädalatunnid konkreetseks plaaniks, mis on ehitatud sinu tegeliku vormi järgi. Alusta selle võistlusega eesmärgina
Sinu tee võistluspäevani
OCHSNER SPORT Zürich Marathon võistluspäevani on jäänud 26 nädalat. Nii jaotab treener selle aja. Esimene etapp algab kohe.
01Baas14 nädalat · 12. okt 2026 – 17. jaan 2027
Aeroobne vundament: peamiselt stabiilne vastupidavustreening, mis kasvatab aeroobset mootorit ja vastupidavust, millele hilisemad etapid toetuvad.
02Ülesehitus6 nädalat · 18. jaan 2027 – 28. veebr 2027
Järkjärguline koormuse tõus: treeningkoormus kasvab lainetena, raskemad nädalad ehitatakse baasile ja planeeritud taastumisnädalad lubavad edusammudel kinnistuda.
03Tipp3 nädalat · 1. märts 2027 – 21. märts 2027
Plaani raskeimad nädalad: võistlusspetsiifiline intensiivsus peaaegu täiskoormusel, mis lihvib täpselt seda, mida see võistlus nõuab.
04Mahalaadimine2 nädalat · 22. märts 2027 – 4. apr 2027
Maht väheneb, intensiivsus jääb: lühikesed ja teravad pingutused hoiavad jalad ärkvel, samal ajal kui väsimus taandub.
05Võistlusnädal1 nädal · 5. apr 2027 – 11. apr 2027
Avaussed, puhkus ja logistika. Töö on tehtud; nüüd on ülesanne jõuda starti värskena.
Korduma kippuvad küsimused
Millal toimub OCHSNER SPORT Zürich Marathon?
OCHSNER SPORT Zürich Marathon toimub P, 11. aprill 2027 kohas Zürich, Šveits.
Kui pikk on OCHSNER SPORT Zürich Marathon?
Peamine marsruut on 42.2 km.
Mida OCHSNER SPORT Zürich Marathon nõuab?
The OCHSNER SPORT Zürich Marathon demands sustained aerobic endurance and structural resilience to cover the full 42.2-kilometer distance through the city of Zürich and along the lake.
Kui palju tõusumeetreid on OCHSNER SPORT Zürich Marathon-l?
OCHSNER SPORT Zürich Marathon-l on 22 m tõusumeetreid.
Kellele on OCHSNER SPORT Zürich Marathon mõeldud?
OCHSNER SPORT Zürich Marathon on avatud kõigile osalejatele.
Sarnased võistlused
Korraldad seda võistlust?