Movistar Madrid Medio Maratón toimub P, 4. aprill 2027 kohas Madrid, Hispaania. Peamine marsruut on 21.1 km.
- Kuupäev
- P, 4. aprill 2027
- Start
- Madrid 🇪🇸
- Distants
- 21.1 km
- Tõusu
- 129 m
- Tase
- Kõigile avatud
Sinu 24-nädalane plaan, et jõuda: Movistar Madrid Medio Maratón
Baas faas algab sel nädalal. Koostatud vastavalt sinu vormile ja kohandub iga päev vastavalt selle muutumisele; lisa rada ja plaan valmistab sind ette ka tõusudeks.
Koosta mu plaanTasuta alustamine · Krediitkaarti pole vaja
The Movistar Madrid Medio Maratón takes runners on a fast, undulating course through the heart of Madrid, passing iconic landmarks such as the Puerta de Alcalá and the Paseo del Prado.
Mida see võistlus nõuab
The Movistar Madrid Medio Maratón demands sustained pacing over a 21.1 km distance with intermittent climbing across 129 meters of elevation gain.
Aerobic endurance
Completing 21.1 kilometers requires a high level of cardiovascular capacity to sustain a steady running pace from start to finish.
Pacing discipline
The undulating course profile requires athletes to manage their effort effectively over the rolling terrain through the heart of Madrid to avoid premature fatigue.
Mis see sinult nõuaks?
Vali tase, mis on sinu tasemele kõige lähemal, et saada hinnang selle raja lõpetamisajale ja korralikuks ettevalmistuseks vajaminevale treeningule.
Hinnanguline lõpuaeg
1:55–2:15
Tipunädala treening
5–7 h/nädalas
Mudeli hinnang distantsi, tõusumeetrite ja taseme põhjal, mitte lubadus. Tingimused, rühmasõit ja tempojaotus mõjutavad tulemust.
IntervalCoach muudab need nädalatunnid konkreetseks plaaniks, mis on ehitatud sinu tegeliku vormi järgi. Alusta selle võistlusega eesmärgina
Sinu tee võistluspäevani
Movistar Madrid Medio Maratón võistluspäevani on jäänud 24 nädalat. Nii jaotab treener selle aja. Esimene etapp algab kohe.
01Baas12 nädalat · 19. okt 2026 – 10. jaan 2027
Aeroobne vundament: peamiselt stabiilne vastupidavustreening, mis kasvatab aeroobset mootorit ja vastupidavust, millele hilisemad etapid toetuvad.
02Ülesehitus6 nädalat · 11. jaan 2027 – 21. veebr 2027
Järkjärguline koormuse tõus: treeningkoormus kasvab lainetena, raskemad nädalad ehitatakse baasile ja planeeritud taastumisnädalad lubavad edusammudel kinnistuda.
03Tipp3 nädalat · 22. veebr 2027 – 14. märts 2027
Plaani raskeimad nädalad: võistlusspetsiifiline intensiivsus peaaegu täiskoormusel, mis lihvib täpselt seda, mida see võistlus nõuab.
04Mahalaadimine2 nädalat · 15. märts 2027 – 28. märts 2027
Maht väheneb, intensiivsus jääb: lühikesed ja teravad pingutused hoiavad jalad ärkvel, samal ajal kui väsimus taandub.
05Võistlusnädal1 nädal · 29. märts 2027 – 4. apr 2027
Avaussed, puhkus ja logistika. Töö on tehtud; nüüd on ülesanne jõuda starti värskena.
Korduma kippuvad küsimused
Millal toimub Movistar Madrid Medio Maratón?
Movistar Madrid Medio Maratón toimub P, 4. aprill 2027 kohas Madrid, Hispaania.
Kui pikk on Movistar Madrid Medio Maratón?
Peamine marsruut on 21.1 km.
Mida Movistar Madrid Medio Maratón nõuab?
The Movistar Madrid Medio Maratón demands sustained pacing over a 21.1 km distance with intermittent climbing across 129 meters of elevation gain.
Kui palju tõusumeetreid on Movistar Madrid Medio Maratón-l?
Movistar Madrid Medio Maratón-l on 129 m tõusumeetreid.
Kellele on Movistar Madrid Medio Maratón mõeldud?
Movistar Madrid Medio Maratón on avatud kõigile osalejatele.
Sarnased võistlused
Korraldad seda võistlust?