Meia Maratona do Douro Vinhateiro toimub P, 30. mai 2027 kohas Peso da Régua, Portugal. Peamine marsruut on 21.1 km.
- Kuupäev
- P, 30. mai 2027
- Start
- Peso da Régua 🇵🇹
- Distants
- 21.1 km
- Tase
- Kõigile avatud
Sinu 33-nädalane plaan, et jõuda: Meia Maratona do Douro Vinhateiro
Baas faas algab sel nädalal. Koostatud vastavalt sinu vormile ja kohandub iga päev vastavalt selle muutumisele; lisa rada ja plaan valmistab sind ette ka tõusudeks.
Koosta mu plaanTasuta alustamine · Krediitkaarti pole vaja
The course runs along the banks of the Douro River through terraced vineyards classified as a UNESCO World Heritage site, starting at the Bagaúste Dam and finishing in Peso da Régua.
Mida see võistlus nõuab
This half marathon requires sustained running economy across a 21.1 km distance along the Douro River.
Aerobic endurance
Covering the 21.1 km distance requires consistent cardiovascular output and pacing efficiency over a prolonged period.
Muscular durability
Running along the riverbanks through the terraced vineyards places repetitive impact stress on the lower limbs that demands adequate muscular resilience.
A consumption of 30 to 60 grams of carbohydrates per hour is recommended to sustain energy output for the duration of the half marathon.
Mis see sinult nõuaks?
Vali tase, mis on sinu tasemele kõige lähemal, et saada hinnang selle raja lõpetamisajale ja korralikuks ettevalmistuseks vajaminevale treeningule.
Hinnanguline lõpuaeg
1:45–2:10
Tipunädala treening
5–7 h/nädalas
Mudeli hinnang distantsi, tõusumeetrite ja taseme põhjal, mitte lubadus. Tingimused, rühmasõit ja tempojaotus mõjutavad tulemust.
IntervalCoach muudab need nädalatunnid konkreetseks plaaniks, mis on ehitatud sinu tegeliku vormi järgi. Alusta selle võistlusega eesmärgina
Sinu tee võistluspäevani
Meia Maratona do Douro Vinhateiro võistluspäevani on jäänud 33 nädalat. Nii jaotab treener selle aja. Esimene etapp algab kohe.
01Baas21 nädalat · 12. okt 2026 – 7. märts 2027
Aeroobne vundament: peamiselt stabiilne vastupidavustreening, mis kasvatab aeroobset mootorit ja vastupidavust, millele hilisemad etapid toetuvad.
02Ülesehitus6 nädalat · 8. märts 2027 – 18. apr 2027
Järkjärguline koormuse tõus: treeningkoormus kasvab lainetena, raskemad nädalad ehitatakse baasile ja planeeritud taastumisnädalad lubavad edusammudel kinnistuda.
03Tipp3 nädalat · 19. apr 2027 – 9. mai 2027
Plaani raskeimad nädalad: võistlusspetsiifiline intensiivsus peaaegu täiskoormusel, mis lihvib täpselt seda, mida see võistlus nõuab.
04Mahalaadimine2 nädalat · 10. mai 2027 – 23. mai 2027
Maht väheneb, intensiivsus jääb: lühikesed ja teravad pingutused hoiavad jalad ärkvel, samal ajal kui väsimus taandub.
05Võistlusnädal1 nädal · 24. mai 2027 – 30. mai 2027
Avaussed, puhkus ja logistika. Töö on tehtud; nüüd on ülesanne jõuda starti värskena.
Korduma kippuvad küsimused
Millal toimub Meia Maratona do Douro Vinhateiro?
Meia Maratona do Douro Vinhateiro toimub P, 30. mai 2027 kohas Peso da Régua, Portugal.
Kui pikk on Meia Maratona do Douro Vinhateiro?
Peamine marsruut on 21.1 km.
Mida Meia Maratona do Douro Vinhateiro nõuab?
This half marathon requires sustained running economy across a 21.1 km distance along the Douro River.
Kellele on Meia Maratona do Douro Vinhateiro mõeldud?
Meia Maratona do Douro Vinhateiro on avatud kõigile osalejatele.
Sarnased võistlused
Korraldad seda võistlust?