Maratona Internacional de São Paulo toimub P, 4. aprill 2027 kohas São Paulo, Brasiilia. Peamine marsruut on 42.2 km.
- Kuupäev
- P, 4. aprill 2027
- Start
- São Paulo 🇧🇷
- Distants
- 42.2 km
- Tase
- Kõigile avatud
Sinu 25-nädalane plaan, et jõuda: Maratona Internacional de São Paulo
Baas faas algab sel nädalal. Koostatud vastavalt sinu vormile ja kohandub iga päev vastavalt selle muutumisele; lisa rada ja plaan valmistab sind ette ka tõusudeks.
Koosta mu plaanTasuta alustamine · Krediitkaarti pole vaja
Maratona Internacional de São Paulo is a premier annual marathon in São Paulo featuring a challenging urban course with rolling sections and tunnels, starting and finishing near Ibirapuera Park.
Mida see võistlus nõuab
The Maratona Internacional de São Paulo requires sustained aerobic endurance to cover the 42.2 km distance over a challenging urban course with rolling sections and tunnels.
Aerobic endurance
Covering the full 42.2 km marathon distance demands high cardiovascular capacity and extensive muscular endurance to sustain forward motion for hours.
Pacing discipline
Navigating the rolling sections and tunnels of an urban course requires strict early-race pacing discipline to prevent premature glycogen depletion.
Target 60 to 90 grams of carbohydrates per hour to sustain energy levels across the marathon duration.
Mis see sinult nõuaks?
Vali tase, mis on sinu tasemele kõige lähemal, et saada hinnang selle raja lõpetamisajale ja korralikuks ettevalmistuseks vajaminevale treeningule.
Hinnanguline lõpuaeg
3:45–4:30
Tipunädala treening
5–7 h/nädalas
Mudeli hinnang distantsi, tõusumeetrite ja taseme põhjal, mitte lubadus. Tingimused, rühmasõit ja tempojaotus mõjutavad tulemust.
IntervalCoach muudab need nädalatunnid konkreetseks plaaniks, mis on ehitatud sinu tegeliku vormi järgi. Alusta selle võistlusega eesmärgina
Sinu tee võistluspäevani
Maratona Internacional de São Paulo võistluspäevani on jäänud 25 nädalat. Nii jaotab treener selle aja. Esimene etapp algab kohe.
01Baas13 nädalat · 12. okt 2026 – 10. jaan 2027
Aeroobne vundament: peamiselt stabiilne vastupidavustreening, mis kasvatab aeroobset mootorit ja vastupidavust, millele hilisemad etapid toetuvad.
02Ülesehitus6 nädalat · 11. jaan 2027 – 21. veebr 2027
Järkjärguline koormuse tõus: treeningkoormus kasvab lainetena, raskemad nädalad ehitatakse baasile ja planeeritud taastumisnädalad lubavad edusammudel kinnistuda.
03Tipp3 nädalat · 22. veebr 2027 – 14. märts 2027
Plaani raskeimad nädalad: võistlusspetsiifiline intensiivsus peaaegu täiskoormusel, mis lihvib täpselt seda, mida see võistlus nõuab.
04Mahalaadimine2 nädalat · 15. märts 2027 – 28. märts 2027
Maht väheneb, intensiivsus jääb: lühikesed ja teravad pingutused hoiavad jalad ärkvel, samal ajal kui väsimus taandub.
05Võistlusnädal1 nädal · 29. märts 2027 – 4. apr 2027
Avaussed, puhkus ja logistika. Töö on tehtud; nüüd on ülesanne jõuda starti värskena.
Korduma kippuvad küsimused
Millal toimub Maratona Internacional de São Paulo?
Maratona Internacional de São Paulo toimub P, 4. aprill 2027 kohas São Paulo, Brasiilia.
Kui pikk on Maratona Internacional de São Paulo?
Peamine marsruut on 42.2 km.
Mida Maratona Internacional de São Paulo nõuab?
The Maratona Internacional de São Paulo requires sustained aerobic endurance to cover the 42.2 km distance over a challenging urban course with rolling sections and tunnels.
Kellele on Maratona Internacional de São Paulo mõeldud?
Maratona Internacional de São Paulo on avatud kõigile osalejatele.
Sarnased võistlused
Korraldad seda võistlust?