Maratona do Porto toimub P, 8. november 2026 kohas Porto, Portugal. Peamine marsruut on 42.2 km.
- Kuupäev
- P, 8. november 2026
- Start
- Porto 🇵🇹
- Distants
- 42.2 km
- Tase
- Kõigile avatud
The EDP Maratona do Porto is an iconic annual marathon starting near Sea Life Porto and finishing at the Queimódromo, taking runners along the scenic coastline of Porto and Matosinhos.
Ametlik võistluse lehekülgMida see võistlus nõuab
The Maratona do Porto requires sustained aerobic capacity and muscular durability to cover the standard 42.2 km marathon distance along the Portuguese coastline in November.
Aerobic endurance
Covering 42.2 km on foot demands a highly developed aerobic system capable of processing sustained workloads over several hours.
Muscular durability
The repetitive impact of the marathon distance requires significant structural resilience in the lower limbs to resist fatigue late in the race.
To sustain performance over the marathon duration, athletes should consume 60 to 90 grams of carbohydrates per hour.
Mis see sinult nõuaks?
Vali tase, mis on sinu tasemele kõige lähemal, et saada hinnang selle raja lõpetamisajale ja korralikuks ettevalmistuseks vajaminevale treeningule.
Hinnanguline lõpuaeg
3:45–4:30
Tipunädala treening
5–7 h/nädalas
Mudeli hinnang distantsi, tõusumeetrite ja taseme põhjal, mitte lubadus. Tingimused, rühmasõit ja tempojaotus mõjutavad tulemust.
IntervalCoach muudab need nädalatunnid konkreetseks plaaniks, mis on ehitatud sinu tegeliku vormi järgi. Alusta selle võistlusega eesmärgina
Sinu tee võistluspäevani
Maratona do Porto võistluspäevani on jäänud 10 nädalat. Nii jaotab treener selle aja. Esimene etapp algab kohe.
01Ülesehitus4 nädalat · 31. aug 2026 – 27. sept 2026
Järkjärguline koormuse tõus: treeningkoormus kasvab lainetena, raskemad nädalad ehitatakse baasile ja planeeritud taastumisnädalad lubavad edusammudel kinnistuda.
02Tipp3 nädalat · 28. sept 2026 – 18. okt 2026
Plaani raskeimad nädalad: võistlusspetsiifiline intensiivsus peaaegu täiskoormusel, mis lihvib täpselt seda, mida see võistlus nõuab.
03Mahalaadimine2 nädalat · 19. okt 2026 – 1. nov 2026
Maht väheneb, intensiivsus jääb: lühikesed ja teravad pingutused hoiavad jalad ärkvel, samal ajal kui väsimus taandub.
04Võistlusnädal1 nädal · 2. nov 2026 – 8. nov 2026
Avaussed, puhkus ja logistika. Töö on tehtud; nüüd on ülesanne jõuda starti värskena.
Sarnased võistlused
Korraldad seda võistlust?