HK100 toimub L, 23. jaanuar 2027 kohas Hong Kong, Hongkongi erihalduspiirkond. Peamine marsruut on 100 km.
- Kuupäev
- L, 23. jaanuar 2027
- Start
- Hong Kong 🇭🇰
- Distants
- 100 km
- Tõusu
- 5142 m
- Tase
- Kõigile avatud
Sinu 15-nädalane plaan, et jõuda: HK100
Baas faas algab sel nädalal. Koostatud vastavalt sinu vormile ja kohandub iga päev vastavalt selle muutumisele; lisa rada ja plaan valmistab sind ette ka tõusudeks.
Koosta mu plaanTasuta alustamine · Krediitkaarti pole vaja
The HK100 course is based around Hong Kong's famous MacLehose Trail, taking runners across scenic country parks, beaches, ridges, and finishing with the descent from Tai Mo Shan.
Mida see võistlus nõuab
HK100 demands sustained endurance across 100 kilometers and 5,142 meters of elevation gain on varied trail terrain.
Climbing volume
Over 5,000 meters of elevation gain across 100 kilometers requires significant climbing strength and muscular endurance for continuous ascending.
Technical descending
The course profile and terrain featuring ridges, beaches, and the final descent from Tai Mo Shan demand robust eccentric leg strength and stability.
Extended durability
Covering a 100-kilometer trail distance tests long-duration aerobic capacity and pacing discipline well beyond standard marathon durations.
Given the extended duration, athletes should target 60 to 90 grams of carbohydrates per hour to maintain energy output throughout the event.
Hinnangulised lõpuajad
Hinnangud vastavalt tasemele, mitte lubadused. Sinu enda tulemus sõltub sinu vormist sel päeval.
Sinu tee võistluspäevani
HK100 võistluspäevani on jäänud 15 nädalat. Nii jaotab treener selle aja. Esimene etapp algab kohe.
01Baas3 nädalat · 11. okt 2026 – 31. okt 2026
Aeroobne vundament: peamiselt stabiilne vastupidavustreening, mis kasvatab aeroobset mootorit ja vastupidavust, millele hilisemad etapid toetuvad.
02Ülesehitus6 nädalat · 1. nov 2026 – 12. dets 2026
Järkjärguline koormuse tõus: treeningkoormus kasvab lainetena, raskemad nädalad ehitatakse baasile ja planeeritud taastumisnädalad lubavad edusammudel kinnistuda.
03Tipp3 nädalat · 13. dets 2026 – 2. jaan 2027
Plaani raskeimad nädalad: võistlusspetsiifiline intensiivsus peaaegu täiskoormusel, mis lihvib täpselt seda, mida see võistlus nõuab.
04Mahalaadimine2 nädalat · 3. jaan 2027 – 16. jaan 2027
Maht väheneb, intensiivsus jääb: lühikesed ja teravad pingutused hoiavad jalad ärkvel, samal ajal kui väsimus taandub.
05Võistlusnädal1 nädal · 17. jaan 2027 – 23. jaan 2027
Avaussed, puhkus ja logistika. Töö on tehtud; nüüd on ülesanne jõuda starti värskena.
Korduma kippuvad küsimused
Millal toimub HK100?
HK100 toimub L, 23. jaanuar 2027 kohas Hong Kong, Hongkongi erihalduspiirkond.
Kui pikk on HK100?
Peamine marsruut on 100 km.
Mida HK100 nõuab?
HK100 demands sustained endurance across 100 kilometers and 5,142 meters of elevation gain on varied trail terrain.
Kui palju tõusumeetreid on HK100-l?
HK100-l on 5142 m tõusumeetreid.
Kellele on HK100 mõeldud?
HK100 on avatud kõigile osalejatele.
Sarnased võistlused
Korraldad seda võistlust?