杭州马拉松 (Hangzhou Marathon) toimub P, 1. november 2026 kohas Hangzhou, Hiina. Peamine marsruut on 42.2 km.
- Kuupäev
- P, 1. november 2026
- Start
- Hangzhou 🇨🇳
- Distants
- 42.2 km
- Tõusu
- 131 m
- Tase
- Kõigile avatud
Sinu 3-nädalane plaan, et jõuda: 杭州马拉松 (Hangzhou Marathon)
Mahalaadimine faas algab sel nädalal. Koostatud vastavalt sinu vormile ja kohandub iga päev vastavalt selle muutumisele; lisa rada ja plaan valmistab sind ette ka tõusudeks.
Koosta mu plaanTasuta alustamine · Krediitkaarti pole vaja
Scenic marathon routed past West Lake and the Qiantang River, drawing 32,000 runners from 50 countries. — 42.195 / 21.1 / 7 / 4.5 km · start 07:00
Mida see võistlus nõuab
The Hangzhou Marathon demands sustained aerobic endurance and pacing discipline over a full 42.2-kilometer distance on a nearly flat profile.
Aerobic Endurance
The standard marathon distance of 42.2 kilometers requires high mitochondrial capacity and strong fat oxidation to maintain forward momentum over several hours.
Pacing Discipline
The minimal elevation gain of 131 meters removes significant climbing resistance, placing the burden of fatigue entirely on muscular endurance and consistent pacing.
A sustained running duration of over two and a half hours requires consistent exogenous carbohydrate intake of 60 to 90 grams per hour to maintain glycogen availability.
Mis see sinult nõuaks?
Vali tase, mis on sinu tasemele kõige lähemal, et saada hinnang selle raja lõpetamisajale ja korralikuks ettevalmistuseks vajaminevale treeningule.
Hinnanguline lõpuaeg
3:50–4:40
Tipunädala treening
5–7 h/nädalas
Mudeli hinnang distantsi, tõusumeetrite ja taseme põhjal, mitte lubadus. Tingimused, rühmasõit ja tempojaotus mõjutavad tulemust.
IntervalCoach muudab need nädalatunnid konkreetseks plaaniks, mis on ehitatud sinu tegeliku vormi järgi. Alusta selle võistlusega eesmärgina
Sinu tee võistluspäevani
杭州马拉松 (Hangzhou Marathon) võistluspäevani on jäänud 3 nädalat. Nii jaotab treener selle aja. Esimene etapp algab kohe.
01Mahalaadimine2 nädalat · 12. okt 2026 – 25. okt 2026
Maht väheneb, intensiivsus jääb: lühikesed ja teravad pingutused hoiavad jalad ärkvel, samal ajal kui väsimus taandub.
02Võistlusnädal1 nädal · 26. okt 2026 – 1. nov 2026
Avaussed, puhkus ja logistika. Töö on tehtud; nüüd on ülesanne jõuda starti värskena.
Korduma kippuvad küsimused
Millal toimub 杭州马拉松 (Hangzhou Marathon)?
杭州马拉松 (Hangzhou Marathon) toimub P, 1. november 2026 kohas Hangzhou, Hiina.
Kui pikk on 杭州马拉松 (Hangzhou Marathon)?
Peamine marsruut on 42.2 km.
Mida 杭州马拉松 (Hangzhou Marathon) nõuab?
The Hangzhou Marathon demands sustained aerobic endurance and pacing discipline over a full 42.2-kilometer distance on a nearly flat profile.
Kui palju tõusumeetreid on 杭州马拉松 (Hangzhou Marathon)-l?
杭州马拉松 (Hangzhou Marathon)-l on 131 m tõusumeetreid.
Kellele on 杭州马拉松 (Hangzhou Marathon) mõeldud?
杭州马拉松 (Hangzhou Marathon) on avatud kõigile osalejatele.
Sarnased võistlused
Korraldad seda võistlust?