Generali Run The Sun – Ascona-Locarno-Marathon

Mida see võistlus nõuab

This marathon requires sustained cardiovascular endurance across 42 kilometers of road running in early March. Athletes must maintain steady pacing and manage hydration and nutrition over an extended period.

A sustained effort of this duration requires consistent intake of 60 to 90 grams of carbohydrates per hour to maintain glycogen stores and performance.

Mis see sinult nõuaks?

Vali tase, mis on sinu tasemele kõige lähemal, et saada hinnang selle raja lõpetamisajale ja korralikuks ettevalmistuseks vajaminevale treeningule.

Mudeli hinnang distantsi, tõusumeetrite ja taseme põhjal, mitte lubadus. Tingimused, rühmasõit ja tempojaotus mõjutavad tulemust.

IntervalCoach muudab need nädalatunnid konkreetseks plaaniks, mis on ehitatud sinu tegeliku vormi järgi. Alusta selle võistlusega eesmärgina

Sinu tee võistluspäevani

Generali Run The Sun – Ascona-Locarno-Marathon võistluspäevani on jäänud 27 nädalat. Nii jaotab treener selle aja. Esimene etapp algab kohe.

1. 01Baas15 nädalat · 31. aug 2026 – 13. dets 2026

   Aeroobne vundament: peamiselt stabiilne vastupidavustreening, mis kasvatab aeroobset mootorit ja vastupidavust, millele hilisemad etapid toetuvad.

2. 02Ülesehitus6 nädalat · 14. dets 2026 – 24. jaan 2027

   Järkjärguline koormuse tõus: treeningkoormus kasvab lainetena, raskemad nädalad ehitatakse baasile ja planeeritud taastumisnädalad lubavad edusammudel kinnistuda.

3. 03Tipp3 nädalat · 25. jaan 2027 – 14. veebr 2027

   Plaani raskeimad nädalad: võistlusspetsiifiline intensiivsus peaaegu täiskoormusel, mis lihvib täpselt seda, mida see võistlus nõuab.

4. 04Mahalaadimine2 nädalat · 15. veebr 2027 – 28. veebr 2027

   Maht väheneb, intensiivsus jääb: lühikesed ja teravad pingutused hoiavad jalad ärkvel, samal ajal kui väsimus taandub.

5. 05Võistlusnädal1 nädal · 1. märts 2027 – 7. märts 2027

   Avaussed, puhkus ja logistika. Töö on tehtud; nüüd on ülesanne jõuda starti värskena.

Sarnased võistlused