Jooks

서울레이스

서울레이스 toimub P, 11. oktoober 2026 kohas Seoul, Lõuna-Korea. Peamine marsruut on 21.1 km.

The Seoul Race is a premier running event featuring half-marathon and 11km courses through the heart of Seoul.

Mida see võistlus nõuab

This half-marathon covers 21.1 kilometers through the heart of Seoul in October, requiring sustained aerobic endurance over a standard distance.

Aerobic endurance

Covering 21.1 kilometers demands a well-developed aerobic engine capable of maintaining a steady pace over a prolonged duration.

Pacing discipline

The half-marathon distance requires an even distribution of effort from start to finish to avoid early fatigue.

Aim for 30 to 60 grams of carbohydrates per hour to maintain energy output throughout the half-marathon effort.

Vali tase, mis on sinu tasemele kõige lähemal, et saada hinnang selle raja lõpetamisajale ja korralikuks ettevalmistuseks vajaminevale treeningule.

Hinnanguline lõpuaeg

1:45–2:10

Tipunädala treening

5–7 h/nädalas

Mudeli hinnang distantsi, tõusumeetrite ja taseme põhjal, mitte lubadus. Tingimused, rühmasõit ja tempojaotus mõjutavad tulemust.

IntervalCoach muudab need nädalatunnid konkreetseks plaaniks, mis on ehitatud sinu tegeliku vormi järgi. Alusta selle võistlusega eesmärgina

서울레이스 võistluspäevani on jäänud 6 nädalat. Nii jaotab treener selle aja. Esimene etapp algab kohe.

01Tipp3 nädalat · 31. aug 2026 – 20. sept 2026
Plaani raskeimad nädalad: võistlusspetsiifiline intensiivsus peaaegu täiskoormusel, mis lihvib täpselt seda, mida see võistlus nõuab.
02Mahalaadimine2 nädalat · 21. sept 2026 – 4. okt 2026
Maht väheneb, intensiivsus jääb: lühikesed ja teravad pingutused hoiavad jalad ärkvel, samal ajal kui väsimus taandub.
03Võistlusnädal1 nädal · 5. okt 2026 – 11. okt 2026
Avaussed, puhkus ja logistika. Töö on tehtud; nüüd on ülesanne jõuda starti värskena.

Korraldad seda võistlust?