Edp San Silvestre Vallecana toimub N, 31. detsember 2026 kohas Madrid, Hispaania. Peamine marsruut on 10 km.
- Kuupäev
- N, 31. detsember 2026
- Start
- Madrid 🇪🇸
- Distants
- 10 km
- Tase
- Kõigile avatud
Sinu 11-nädalane plaan, et jõuda: Edp San Silvestre Vallecana
Ülesehitus faas algab sel nädalal. Koostatud vastavalt sinu vormile ja kohandub iga päev vastavalt selle muutumisele; lisa rada ja plaan valmistab sind ette ka tõusudeks.
Koosta mu plaanTasuta alustamine · Krediitkaarti pole vaja
Held annually on December 31st in Madrid, this legendary 10K road race features a fast, largely downhill course starting near the Santiago Bernabéu Stadium and finishing in Vallecas.
Mida see võistlus nõuab
This 10K road race demands sustained high-intensity running over a fast, largely downhill course in Madrid on New Year's Eve.
Speed and turnover
Because the course is short at 10 kilometers and largely downhill, athletes must maintain a rapid leg turnover and high speed from start to finish.
Descending efficiency
The profile requires runners to manage eccentric loading efficiently while maintaining momentum down the descent toward Vallecas.
Mis see sinult nõuaks?
Vali tase, mis on sinu tasemele kõige lähemal, et saada hinnang selle raja lõpetamisajale ja korralikuks ettevalmistuseks vajaminevale treeningule.
Hinnanguline lõpuaeg
0:50–1:00
Tipunädala treening
5–7 h/nädalas
Mudeli hinnang distantsi, tõusumeetrite ja taseme põhjal, mitte lubadus. Tingimused, rühmasõit ja tempojaotus mõjutavad tulemust.
IntervalCoach muudab need nädalatunnid konkreetseks plaaniks, mis on ehitatud sinu tegeliku vormi järgi. Alusta selle võistlusega eesmärgina
Sinu tee võistluspäevani
Edp San Silvestre Vallecana võistluspäevani on jäänud 11 nädalat. Nii jaotab treener selle aja. Esimene etapp algab kohe.
01Ülesehitus5 nädalat · 16. okt 2026 – 19. nov 2026
Järkjärguline koormuse tõus: treeningkoormus kasvab lainetena, raskemad nädalad ehitatakse baasile ja planeeritud taastumisnädalad lubavad edusammudel kinnistuda.
02Tipp3 nädalat · 20. nov 2026 – 10. dets 2026
Plaani raskeimad nädalad: võistlusspetsiifiline intensiivsus peaaegu täiskoormusel, mis lihvib täpselt seda, mida see võistlus nõuab.
03Mahalaadimine2 nädalat · 11. dets 2026 – 24. dets 2026
Maht väheneb, intensiivsus jääb: lühikesed ja teravad pingutused hoiavad jalad ärkvel, samal ajal kui väsimus taandub.
04Võistlusnädal1 nädal · 25. dets 2026 – 31. dets 2026
Avaussed, puhkus ja logistika. Töö on tehtud; nüüd on ülesanne jõuda starti värskena.
Korduma kippuvad küsimused
Millal toimub Edp San Silvestre Vallecana?
Edp San Silvestre Vallecana toimub N, 31. detsember 2026 kohas Madrid, Hispaania.
Kui pikk on Edp San Silvestre Vallecana?
Peamine marsruut on 10 km.
Mida Edp San Silvestre Vallecana nõuab?
This 10K road race demands sustained high-intensity running over a fast, largely downhill course in Madrid on New Year's Eve.
Kellele on Edp San Silvestre Vallecana mõeldud?
Edp San Silvestre Vallecana on avatud kõigile osalejatele.
Sarnased võistlused
Korraldad seda võistlust?