Comunidad de Madrid 7 Picos toimub L, 8. mai 2027 kohas Buitrago del Lozoya, Hispaania. Peamine marsruut on 145 km.
- Kuupäev
- L, 8. mai 2027
- Start
- Buitrago del Lozoya 🇪🇸
- Distants
- 145 km
- Tõusu
- 2900 m
- Tase
- Kõigile avatud
Sinu 30-nädalane plaan, et jõuda: Comunidad de Madrid 7 Picos
Baas faas algab sel nädalal. Koostatud vastavalt sinu vormile ja kohandub iga päev vastavalt selle muutumisele; lisa rada ja plaan valmistab sind ette ka tõusudeks.
Koosta mu plaanTasuta alustamine · Krediitkaarti pole vaja
Comunidad de Madrid 7 Picos is a prominent sportive cycling event traversing the scenic mountain passes of the Sierra de Madrid with closed roads.
Mida see võistlus nõuab
Comunidad de Madrid 7 Picos demands sustained climbing capability over 145 kilometers and 2900 meters of elevation in the Sierra de Madrid.
Climbing volume
Accumulating 2900 meters of elevation across a 145-kilometer route requires persistent output on sustained mountain passes.
Muscular endurance
The long distance combined with significant climbing demands deep muscular resilience to maintain cadence and power deep into the ride.
Pacing discipline
Managing effort early across multiple mountain passes prevents fatigue accumulation before the final kilometers.
Aim for 60 to 90 grams of carbohydrates per hour to sustain energy levels over an expected duration of roughly 5 to 7 hours.
Mis see sinult nõuaks?
Vali tase, mis on sinu tasemele kõige lähemal, et saada hinnang selle raja lõpetamisajale ja korralikuks ettevalmistuseks vajaminevale treeningule.
Hinnanguline lõpuaeg
6:50–8:15
Tipunädala treening
6–8 h/nädalas
Mudeli hinnang distantsi, tõusumeetrite ja taseme põhjal, mitte lubadus. Tingimused, rühmasõit ja tempojaotus mõjutavad tulemust.
IntervalCoach muudab need nädalatunnid konkreetseks plaaniks, mis on ehitatud sinu tegeliku vormi järgi. Alusta selle võistlusega eesmärgina
Sinu tee võistluspäevani
Comunidad de Madrid 7 Picos võistluspäevani on jäänud 30 nädalat. Nii jaotab treener selle aja. Esimene etapp algab kohe.
01Baas18 nädalat · 11. okt 2026 – 13. veebr 2027
Aeroobne vundament: peamiselt stabiilne vastupidavustreening, mis kasvatab aeroobset mootorit ja vastupidavust, millele hilisemad etapid toetuvad.
02Ülesehitus6 nädalat · 14. veebr 2027 – 27. märts 2027
Järkjärguline koormuse tõus: treeningkoormus kasvab lainetena, raskemad nädalad ehitatakse baasile ja planeeritud taastumisnädalad lubavad edusammudel kinnistuda.
03Tipp3 nädalat · 28. märts 2027 – 17. apr 2027
Plaani raskeimad nädalad: võistlusspetsiifiline intensiivsus peaaegu täiskoormusel, mis lihvib täpselt seda, mida see võistlus nõuab.
04Mahalaadimine2 nädalat · 18. apr 2027 – 1. mai 2027
Maht väheneb, intensiivsus jääb: lühikesed ja teravad pingutused hoiavad jalad ärkvel, samal ajal kui väsimus taandub.
05Võistlusnädal1 nädal · 2. mai 2027 – 8. mai 2027
Avaussed, puhkus ja logistika. Töö on tehtud; nüüd on ülesanne jõuda starti värskena.
Korduma kippuvad küsimused
Millal toimub Comunidad de Madrid 7 Picos?
Comunidad de Madrid 7 Picos toimub L, 8. mai 2027 kohas Buitrago del Lozoya, Hispaania.
Kui pikk on Comunidad de Madrid 7 Picos?
Peamine marsruut on 145 km.
Mida Comunidad de Madrid 7 Picos nõuab?
Comunidad de Madrid 7 Picos demands sustained climbing capability over 145 kilometers and 2900 meters of elevation in the Sierra de Madrid.
Kui palju tõusumeetreid on Comunidad de Madrid 7 Picos-l?
Comunidad de Madrid 7 Picos-l on 2900 m tõusumeetreid.
Kellele on Comunidad de Madrid 7 Picos mõeldud?
Comunidad de Madrid 7 Picos on avatud kõigile osalejatele.
Sarnased võistlused
Korraldad seda võistlust?