AusCycling Road Nationals Gran Fondo toimub P, 10. jaanuar 2027 kohas Perth, Austraalia. Peamine marsruut on 81.6 km.
- Kuupäev
- P, 10. jaanuar 2027
- Start
- Perth 🇦🇺
- Distants
- 81.6 km
- Tase
- Kõigile avatud
Sinu 11-nädalane plaan, et jõuda: AusCycling Road Nationals Gran Fondo
Ülesehitus faas algab sel nädalal. Koostatud vastavalt sinu vormile ja kohandub iga päev vastavalt selle muutumisele; lisa rada ja plaan valmistab sind ette ka tõusudeks.
Koosta mu plaanTasuta alustamine · Krediitkaarti pole vaja
Gran Fondo National Championship on AusCycling Road National Championships amatööride keskne üritus, 81,6 km pikkune sõit täielikult suletud teedel Perto Kings Park'i ja CBD ümbruses, lühikese 27,2 km rajaga.
Mida see võistlus nõuab
See 81,6 km pikkune maanteesõit nõuab püsivaid kõrge intensiivsusega pingutusi lainelisel jaanuari rajal Perthis.
Aeroefektiivsus
CBD ja pargi keskkond 81,6 km pikkusel distantsil premeerib kiiruse hoidmist dünaamilistes grupi koosseisudes.
Vastupidavus
Kahe tunni pikkune võistlus Austraalia suvekuumuses nõuab järjepidevat tempot ja vedelikutasakaalu haldamist.
Püüdke tarbida 60–90 grammi süsivesikuid tunnis, et säilitada võimekust kahe kuni kolme tunni jooksul.
Mis see sinult nõuaks?
Vali tase, mis on sinu tasemele kõige lähemal, et saada hinnang selle raja lõpetamisajale ja korralikuks ettevalmistuseks vajaminevale treeningule.
Hinnanguline lõpuaeg
2:25–2:55
Tipunädala treening
6–8 h/nädalas
Mudeli hinnang distantsi, tõusumeetrite ja taseme põhjal, mitte lubadus. Tingimused, rühmasõit ja tempojaotus mõjutavad tulemust.
IntervalCoach muudab need nädalatunnid konkreetseks plaaniks, mis on ehitatud sinu tegeliku vormi järgi. Alusta selle võistlusega eesmärgina
Sinu tee võistluspäevani
AusCycling Road Nationals Gran Fondo võistluspäevani on jäänud 11 nädalat. Nii jaotab treener selle aja. Esimene etapp algab kohe.
01Ülesehitus5 nädalat · 26. okt 2026 – 29. nov 2026
Järkjärguline koormuse tõus: treeningkoormus kasvab lainetena, raskemad nädalad ehitatakse baasile ja planeeritud taastumisnädalad lubavad edusammudel kinnistuda.
02Tipp3 nädalat · 30. nov 2026 – 20. dets 2026
Plaani raskeimad nädalad: võistlusspetsiifiline intensiivsus peaaegu täiskoormusel, mis lihvib täpselt seda, mida see võistlus nõuab.
03Mahalaadimine2 nädalat · 21. dets 2026 – 3. jaan 2027
Maht väheneb, intensiivsus jääb: lühikesed ja teravad pingutused hoiavad jalad ärkvel, samal ajal kui väsimus taandub.
04Võistlusnädal1 nädal · 4. jaan 2027 – 10. jaan 2027
Avaussed, puhkus ja logistika. Töö on tehtud; nüüd on ülesanne jõuda starti värskena.
Korduma kippuvad küsimused
Millal toimub AusCycling Road Nationals Gran Fondo?
AusCycling Road Nationals Gran Fondo toimub P, 10. jaanuar 2027 kohas Perth, Austraalia.
Kui pikk on AusCycling Road Nationals Gran Fondo?
Peamine marsruut on 81.6 km.
Mida AusCycling Road Nationals Gran Fondo nõuab?
See 81,6 km pikkune maanteesõit nõuab püsivaid kõrge intensiivsusega pingutusi lainelisel jaanuari rajal Perthis.
Kellele on AusCycling Road Nationals Gran Fondo mõeldud?
AusCycling Road Nationals Gran Fondo on avatud kõigile osalejatele.
Sarnased võistlused
Korraldad seda võistlust?