10K Valencia Ibercaja by Kiprun toimub P, 10. jaanuar 2027 kohas Valencia, Hispaania. Peamine marsruut on 10 km.
- Kuupäev
- P, 10. jaanuar 2027
- Start
- Valencia 🇪🇸
- Distants
- 10 km
- Tase
- Kõigile avatud
Held on a fast, 100% urban asphalt course in Valencia, the race features start and finish lines on the Paseo de la Alameda.
Ametlik võistluse lehekülgMida see võistlus nõuab
This 10-kilometer urban road race demands sustained high-intensity aerobic output and a strong pace from start to finish.
Speed and pacing
Because the course is short and flat asphalt, athletes must maintain a high cadence and steady speed without significant elevation relief.
Anaerobic threshold
A 10 km distance run at pace requires operating near or slightly above lactate threshold for the entire duration.
Mis see sinult nõuaks?
Vali tase, mis on sinu tasemele kõige lähemal, et saada hinnang selle raja lõpetamisajale ja korralikuks ettevalmistuseks vajaminevale treeningule.
Hinnanguline lõpuaeg
0:50–1:00
Tipunädala treening
5–7 h/nädalas
Mudeli hinnang distantsi, tõusumeetrite ja taseme põhjal, mitte lubadus. Tingimused, rühmasõit ja tempojaotus mõjutavad tulemust.
IntervalCoach muudab need nädalatunnid konkreetseks plaaniks, mis on ehitatud sinu tegeliku vormi järgi. Alusta selle võistlusega eesmärgina
Sinu tee võistluspäevani
10K Valencia Ibercaja by Kiprun võistluspäevani on jäänud 19 nädalat. Nii jaotab treener selle aja. Esimene etapp algab kohe.
01Baas7 nädalat · 31. aug 2026 – 18. okt 2026
Aeroobne vundament: peamiselt stabiilne vastupidavustreening, mis kasvatab aeroobset mootorit ja vastupidavust, millele hilisemad etapid toetuvad.
02Ülesehitus6 nädalat · 19. okt 2026 – 29. nov 2026
Järkjärguline koormuse tõus: treeningkoormus kasvab lainetena, raskemad nädalad ehitatakse baasile ja planeeritud taastumisnädalad lubavad edusammudel kinnistuda.
03Tipp3 nädalat · 30. nov 2026 – 20. dets 2026
Plaani raskeimad nädalad: võistlusspetsiifiline intensiivsus peaaegu täiskoormusel, mis lihvib täpselt seda, mida see võistlus nõuab.
04Mahalaadimine2 nädalat · 21. dets 2026 – 3. jaan 2027
Maht väheneb, intensiivsus jääb: lühikesed ja teravad pingutused hoiavad jalad ärkvel, samal ajal kui väsimus taandub.
05Võistlusnädal1 nädal · 4. jaan 2027 – 10. jaan 2027
Avaussed, puhkus ja logistika. Töö on tehtud; nüüd on ülesanne jõuda starti värskena.
Sarnased võistlused
Korraldad seda võistlust?