UCI Gran Fondo Hangzhou Qiandao Lake se celebra el dom, 23 may 2027 en Hangzhou, China. El recorrido principal es de 136 km.
- Fecha
- dom, 23 may 2027
- Salida
- Hangzhou 🇨🇳
- Distancia
- 136 km
- Nivel
- Abierta a todos
Tu plan de 32 semanas para UCI Gran Fondo Hangzhou Qiandao Lake
La fase de Base empieza esta semana. Diseñado a partir de tu forma física y ajustado cada día según evoluciona; adjunta el recorrido y también se prepara para las subidas.
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El UCI Gran Fondo Hangzhou Qiandao Lake presenta una pintoresca carrera de carretera de salida masiva que serpentea alrededor de las pintorescas orillas y las colinas esmeralda del lago Qiandao.
Lo que exige esta carrera
Esta carrera de carretera de salida masiva de 136 kilómetros alrededor del lago Qiandao exige una resistencia sostenida durante una larga distancia a finales de primavera.
Capacidad de resistencia
Cubrir 136 kilómetros requiere una base aeróbica establecida y la capacidad de mantener un ritmo constante durante varias horas sobre el sillín.
Posicionamiento en el pelotón
Como carrera de carretera de salida masiva, los atletas deben gestionar la dinámica del grupo y mantener la concentración en el terreno ondulado alrededor del lago.
Se recomienda un mínimo de 60 a 90 gramos de carbohidratos por hora para mantener los niveles de energía durante la duración de varias horas de este evento de 136 kilómetros.
¿Qué te haría falta?
Elige el nivel más parecido al tuyo para estimar tu tiempo en este recorrido y la preparación que exige una buena puesta a punto.
Tiempo estimado
4:15–5:05
Entrenamiento en semana pico
6–8 h/semana
Una estimación basada en distancia, desnivel y nivel, no una promesa. Las condiciones, el rodar a rueda y el ritmo la modifican.
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Tu camino hacia el día de la carrera
Faltan 32 semanas para el día de la carrera en UCI Gran Fondo Hangzhou Qiandao Lake. Así es como un entrenador divide ese tiempo. La primera fase empieza ahora.
01Base20 semanas · 12 oct 2026 – 28 feb 2027
Base aeróbica: trabajo de resistencia constante que hace crecer el motor aeróbico y la durabilidad sobre la que se apoyan las fases siguientes.
02Desarrollo6 semanas · 1 mar 2027 – 11 abr 2027
Sobrecarga progresiva: la carga de entrenamiento sube en oleadas, con semanas más duras que se apilan sobre la base y semanas de recuperación planificadas que permiten asimilar las ganancias.
03Pico3 semanas · 12 abr 2027 – 2 may 2027
Las semanas más duras del plan: intensidad específica de carrera con una carga de entrenamiento casi máxima, afinando justo lo que exige esta carrera.
04Puesta a punto2 semanas · 3 may 2027 – 16 may 2027
El volumen baja mientras la intensidad se mantiene: esfuerzos cortos e intensos mantienen las piernas despiertas mientras la fatiga se disipa.
05Semana de carrera1 semana · 17 may 2027 – 23 may 2027
Activaciones, descanso y logística. El trabajo ya está hecho; ahora el objetivo es llegar fresco.
Preguntas frecuentes
¿Cuándo es UCI Gran Fondo Hangzhou Qiandao Lake?
UCI Gran Fondo Hangzhou Qiandao Lake se celebra el dom, 23 may 2027 en Hangzhou, China.
¿Cuánto dura UCI Gran Fondo Hangzhou Qiandao Lake?
El recorrido principal es de 136 km.
¿Qué exige UCI Gran Fondo Hangzhou Qiandao Lake?
Esta carrera de carretera de salida masiva de 136 kilómetros alrededor del lago Qiandao exige una resistencia sostenida durante una larga distancia a finales de primavera.
¿Para quién es UCI Gran Fondo Hangzhou Qiandao Lake?
UCI Gran Fondo Hangzhou Qiandao Lake está abierta a todos los participantes.
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