Steiralauf se celebra el sáb, 30 ene 2027 en Bad Mitterndorf, Austria. El recorrido principal es de 50 km.
- Fecha
- sáb, 30 ene 2027
- Salida
- Bad Mitterndorf 🇦🇹
- Distancia
- 50 km
Tu plan de 14 semanas para Steiralauf
La fase de Base empieza esta semana. Diseñado a partir de tu forma física y ajustado cada día según evoluciona; adjunta el recorrido y también se prepara para las subidas.
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The Steiralauf is a traditional Austrian popular cross-country ski race in Bad Mitterndorf, with multiple distances in classic and freestyle techniques.
Tu camino hacia el día de la carrera
Faltan 14 semanas para el día de la carrera en Steiralauf. Así es como un entrenador divide ese tiempo. La primera fase empieza ahora.
01Base2 semanas · 25 oct 2026 – 7 nov 2026
Base aeróbica: trabajo de resistencia constante que hace crecer el motor aeróbico y la durabilidad sobre la que se apoyan las fases siguientes.
02Desarrollo6 semanas · 8 nov 2026 – 19 dic 2026
Sobrecarga progresiva: la carga de entrenamiento sube en oleadas, con semanas más duras que se apilan sobre la base y semanas de recuperación planificadas que permiten asimilar las ganancias.
03Pico3 semanas · 20 dic 2026 – 9 ene 2027
Las semanas más duras del plan: intensidad específica de carrera con una carga de entrenamiento casi máxima, afinando justo lo que exige esta carrera.
04Puesta a punto2 semanas · 10 ene 2027 – 23 ene 2027
El volumen baja mientras la intensidad se mantiene: esfuerzos cortos e intensos mantienen las piernas despiertas mientras la fatiga se disipa.
05Semana de carrera1 semana · 24 ene 2027 – 30 ene 2027
Activaciones, descanso y logística. El trabajo ya está hecho; ahora el objetivo es llegar fresco.
Preguntas frecuentes
¿Cuándo es Steiralauf?
Steiralauf se celebra el sáb, 30 ene 2027 en Bad Mitterndorf, Austria.
¿Cuánto dura Steiralauf?
El recorrido principal es de 50 km.
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