Standard Chartered Hong Kong Marathon se celebra el dom, 17 ene 2027 en Hong Kong, RAE de Hong Kong (China). El recorrido principal es de 42.2 km.
- Fecha
- dom, 17 ene 2027
- Salida
- Hong Kong 🇭🇰
- Distancia
- 42.2 km
- Nivel
- Abierta a todos
La Maratón de Standard Chartered Hong Kong es la principal carrera anual por carretera de la ciudad, que incluye eventos de maratón completo, medio maratón y 10 km.
Página oficial del eventoLo que exige esta carrera
La Maratón de Standard Chartered Hong Kong exige una resistencia aeróbica sostenida y resiliencia muscular para cubrir la distancia completa de 42,2 km por carretera.
Resistencia aeróbica
Cubrir la distancia completa de maratón de 42,2 km requiere un sistema de energía aeróbica altamente desarrollado capaz de mantener una producción constante durante varias horas.
Durabilidad musculoesquelética
El impacto continuo de la carrera durante un maratón completo somete a un estrés mecánico sostenido a las extremidades inferiores, lo que requiere una alta resiliencia estructural.
Un esfuerzo sostenido de varias horas requiere una ingesta constante de carbohidratos de 60 a 90 gramos por hora para mantener las reservas de glucógeno y el rendimiento.
¿Qué te haría falta?
Elige el nivel más parecido al tuyo para estimar tu tiempo en este recorrido y la preparación que exige una buena puesta a punto.
Tiempo estimado
3:45–4:30
Entrenamiento en semana pico
5–7 h/semana
Una estimación basada en distancia, desnivel y nivel, no una promesa. Las condiciones, el rodar a rueda y el ritmo la modifican.
IntervalCoach convierte esas horas semanales en un plan concreto adaptado a tu forma física real. Empieza con esta carrera como objetivo
Tu camino hacia el día de la carrera
Faltan 21 semanas para el día de la carrera en Standard Chartered Hong Kong Marathon. Así es como un entrenador divide ese tiempo. La primera fase empieza ahora.
01Base9 semanas · 24 ago 2026 – 25 oct 2026
Base aeróbica: trabajo de resistencia constante que hace crecer el motor aeróbico y la durabilidad sobre la que se apoyan las fases siguientes.
02Desarrollo6 semanas · 26 oct 2026 – 6 dic 2026
Sobrecarga progresiva: la carga de entrenamiento sube en oleadas, con semanas más duras que se apilan sobre la base y semanas de recuperación planificadas que permiten asimilar las ganancias.
03Pico3 semanas · 7 dic 2026 – 27 dic 2026
Las semanas más duras del plan: intensidad específica de carrera con una carga de entrenamiento casi máxima, afinando justo lo que exige esta carrera.
04Puesta a punto2 semanas · 28 dic 2026 – 10 ene 2027
El volumen baja mientras la intensidad se mantiene: esfuerzos cortos e intensos mantienen las piernas despiertas mientras la fatiga se disipa.
05Semana de carrera1 semana · 11 ene 2027 – 17 ene 2027
Activaciones, descanso y logística. El trabajo ya está hecho; ahora el objetivo es llegar fresco.
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