Rund um Köln se celebra el dom, 23 may 2027 en Köln, Alemania. El recorrido principal es de 191 km.
- Fecha
- dom, 23 may 2027
- Salida
- Köln 🇩🇪
- Distancia
- 191 km
- Desnivel
- 1850 m
- Nivel
- Pelotón mixto
Tu plan de 33 semanas para Rund um Köln
La fase de Base empieza esta semana. Diseñado a partir de tu forma física y ajustado cada día según evoluciona; adjunta el recorrido y también se prepara para las subidas.
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La carrera ciclista de un día más antigua de Alemania presenta un desafiante recorrido de élite profesional a través de la región de Bergisches Land e incluye populares eventos de participación masiva de gran fondo 'Velodom'.
Lo que exige esta carrera
Este recorrido de primavera de 191 km exige una resistencia sostenida sobre 1850 metros de desnivel acumulado a través de la región de Bergisches Land.
Resistencia Sostenida
La distancia de 191 km requiere un motor aeróbico capaz de mantener una producción constante durante muchas horas sobre el sillín.
Capacidad de Escalada
La acumulación de 1850 metros de desnivel positivo a lo largo del recorrido exige una producción de potencia constante en terrenos ondulados y ascensos sostenidos.
Apunta a 60-90 gramos de carbohidratos por hora para mantener el rendimiento durante una duración esperada de más de cinco horas.
¿Qué te haría falta?
Elige el nivel más parecido al tuyo para estimar tu tiempo en este recorrido y la preparación que exige una buena puesta a punto.
Tiempo estimado
7:25–8:55
Entrenamiento en semana pico
6–8 h/semana
Una estimación basada en distancia, desnivel y nivel, no una promesa. Las condiciones, el rodar a rueda y el ritmo la modifican.
IntervalCoach convierte esas horas semanales en un plan concreto adaptado a tu forma física real. Empieza con esta carrera como objetivo
Tu camino hacia el día de la carrera
Faltan 33 semanas para el día de la carrera en Rund um Köln. Así es como un entrenador divide ese tiempo. La primera fase empieza ahora.
01Base21 semanas · 5 oct 2026 – 28 feb 2027
Base aeróbica: trabajo de resistencia constante que hace crecer el motor aeróbico y la durabilidad sobre la que se apoyan las fases siguientes.
02Desarrollo6 semanas · 1 mar 2027 – 11 abr 2027
Sobrecarga progresiva: la carga de entrenamiento sube en oleadas, con semanas más duras que se apilan sobre la base y semanas de recuperación planificadas que permiten asimilar las ganancias.
03Pico3 semanas · 12 abr 2027 – 2 may 2027
Las semanas más duras del plan: intensidad específica de carrera con una carga de entrenamiento casi máxima, afinando justo lo que exige esta carrera.
04Puesta a punto2 semanas · 3 may 2027 – 16 may 2027
El volumen baja mientras la intensidad se mantiene: esfuerzos cortos e intensos mantienen las piernas despiertas mientras la fatiga se disipa.
05Semana de carrera1 semana · 17 may 2027 – 23 may 2027
Activaciones, descanso y logística. El trabajo ya está hecho; ahora el objetivo es llegar fresco.
Preguntas frecuentes
¿Cuándo es Rund um Köln?
Rund um Köln se celebra el dom, 23 may 2027 en Köln, Alemania.
¿Cuánto dura Rund um Köln?
El recorrido principal es de 191 km.
¿Qué exige Rund um Köln?
Este recorrido de primavera de 191 km exige una resistencia sostenida sobre 1850 metros de desnivel acumulado a través de la región de Bergisches Land.
¿Cuánto desnivel tiene Rund um Köln?
Rund um Köln tiene 1850 m de desnivel.
¿Para quién es Rund um Köln?
Rund um Köln tiene un campo mixto de participantes profesionales y amateurs.
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