Recordowa Dziesiątka Poznań se celebra el dom, 14 mar 2027 en Poznań, Polonia. El recorrido principal es de 10 km.
- Fecha
- dom, 14 mar 2027
- Salida
- Poznań 🇵🇱
- Distancia
- 10 km
- Nivel
- Abierta a todos
Celebrada en Poznań en un recorrido rápido y completamente asfaltado alrededor del lago Malta sin subidas, la Recordowa Dziesiątka es ampliamente considerada una de las carreras de ruta de 10 km más rápidas de Polonia.
Página oficial del eventoLo que exige esta carrera
Recordowa Dziesiątka Poznań exige una producción sostenida de alta intensidad en una ruta plana de asfalto de 10 km diseñada para una velocidad máxima.
Sostenimiento de la velocidad
Dado que el recorrido es completamente plano y pavimentado, los corredores deben mantener un ritmo implacable y uniforme sin las oportunidades de recuperación que brindan las subidas o el terreno variado.
Capacidad V02max
Una distancia de 10 km recorrida completamente en asfalto rápido requiere un funcionamiento prolongado cerca del umbral de lactato y la capacidad aeróbica máxima.
¿Qué te haría falta?
Elige el nivel más parecido al tuyo para estimar tu tiempo en este recorrido y la preparación que exige una buena puesta a punto.
Tiempo estimado
0:50–1:00
Entrenamiento en semana pico
5–7 h/semana
Una estimación basada en distancia, desnivel y nivel, no una promesa. Las condiciones, el rodar a rueda y el ritmo la modifican.
IntervalCoach convierte esas horas semanales en un plan concreto adaptado a tu forma física real. Empieza con esta carrera como objetivo
Tu camino hacia el día de la carrera
Faltan 29 semanas para el día de la carrera en Recordowa Dziesiątka Poznań. Así es como un entrenador divide ese tiempo. La primera fase empieza ahora.
01Base17 semanas · 24 ago 2026 – 20 dic 2026
Base aeróbica: trabajo de resistencia constante que hace crecer el motor aeróbico y la durabilidad sobre la que se apoyan las fases siguientes.
02Desarrollo6 semanas · 21 dic 2026 – 31 ene 2027
Sobrecarga progresiva: la carga de entrenamiento sube en oleadas, con semanas más duras que se apilan sobre la base y semanas de recuperación planificadas que permiten asimilar las ganancias.
03Pico3 semanas · 1 feb 2027 – 21 feb 2027
Las semanas más duras del plan: intensidad específica de carrera con una carga de entrenamiento casi máxima, afinando justo lo que exige esta carrera.
04Puesta a punto2 semanas · 22 feb 2027 – 7 mar 2027
El volumen baja mientras la intensidad se mantiene: esfuerzos cortos e intensos mantienen las piernas despiertas mientras la fatiga se disipa.
05Semana de carrera1 semana · 8 mar 2027 – 14 mar 2027
Activaciones, descanso y logística. El trabajo ya está hecho; ahora el objetivo es llegar fresco.
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