Poznań Półmaraton se celebra el dom, 18 abr 2027 en Poznań, Polonia. El recorrido principal es de 21.1 km.
- Fecha
- dom, 18 abr 2027
- Salida
- Poznań 🇵🇱
- Distancia
- 21.1 km
- Nivel
- Abierta a todos
El Poznań Półmaraton es un importante medio maratón anual que se celebra en Poznań, con un recorrido urbano rápido a través de los distritos del oeste y que finaliza en la Feria Internacional de Poznań.
Página oficial del eventoLo que exige esta carrera
El Poznań Półmaraton exige una capacidad aeróbica sostenida y un ritmo eficiente en un recorrido urbano de 21,1 km.
Resistencia aeróbica
Cubrir la distancia de medio maratón requiere una alta utilización fraccional del VO2max para mantener una velocidad de carrera constante de principio a fin.
Disciplina de ritmo
El perfil rápido del recorrido urbano invita a los corredores a empezar demasiado rápido, por lo que las divisiones tempranas disciplinadas son esenciales para evitar la fatiga al final de la carrera.
¿Qué te haría falta?
Elige el nivel más parecido al tuyo para estimar tu tiempo en este recorrido y la preparación que exige una buena puesta a punto.
Tiempo estimado
1:45–2:10
Entrenamiento en semana pico
5–7 h/semana
Una estimación basada en distancia, desnivel y nivel, no una promesa. Las condiciones, el rodar a rueda y el ritmo la modifican.
IntervalCoach convierte esas horas semanales en un plan concreto adaptado a tu forma física real. Empieza con esta carrera como objetivo
Tu camino hacia el día de la carrera
Faltan 34 semanas para el día de la carrera en Poznań Półmaraton. Así es como un entrenador divide ese tiempo. La primera fase empieza ahora.
01Base22 semanas · 24 ago 2026 – 24 ene 2027
Base aeróbica: trabajo de resistencia constante que hace crecer el motor aeróbico y la durabilidad sobre la que se apoyan las fases siguientes.
02Desarrollo6 semanas · 25 ene 2027 – 7 mar 2027
Sobrecarga progresiva: la carga de entrenamiento sube en oleadas, con semanas más duras que se apilan sobre la base y semanas de recuperación planificadas que permiten asimilar las ganancias.
03Pico3 semanas · 8 mar 2027 – 28 mar 2027
Las semanas más duras del plan: intensidad específica de carrera con una carga de entrenamiento casi máxima, afinando justo lo que exige esta carrera.
04Puesta a punto2 semanas · 29 mar 2027 – 11 abr 2027
El volumen baja mientras la intensidad se mantiene: esfuerzos cortos e intensos mantienen las piernas despiertas mientras la fatiga se disipa.
05Semana de carrera1 semana · 12 abr 2027 – 18 abr 2027
Activaciones, descanso y logística. El trabajo ya está hecho; ahora el objetivo es llegar fresco.
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