Półmaraton Warszawski se celebra el dom, 4 abr 2027 en Warsaw, Polonia. El recorrido principal es de 21.1 km.
- Fecha
- dom, 4 abr 2027
- Salida
- Warsaw 🇵🇱
- Distancia
- 21.1 km
- Nivel
- Abierta a todos
Tu plan de 26 semanas para Półmaraton Warszawski
La fase de Base empieza esta semana. Diseñado a partir de tu forma física y ajustado cada día según evoluciona; adjunta el recorrido y también se prepara para las subidas.
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El Medio Maratón de Varsovia es un importante evento de carrera urbana que presenta un recorrido plano y rápido por las calles y lugares emblemáticos de la capital de Polonia.
Lo que exige esta carrera
El Półmaraton Warszawski exige una eficiencia de carrera sostenida en una distancia de medio maratón en un perfil urbano plano y rápido.
Resistencia aeróbica
Los atletas deben mantener un porcentaje alto y constante de su VO2 máx. durante el esfuerzo de 21,1 km.
Disciplina de ritmo
El trazado plano y rápido del recorrido requiere una estricta adherencia a los ritmos objetivo para evitar la fatiga temprana.
Sostenimiento de la velocidad
Correr sobre asfalto urbano exige economía de zancada repetitiva y resistencia a la fatiga muscular a lo largo de kilómetros continuos.
¿Qué te haría falta?
Elige el nivel más parecido al tuyo para estimar tu tiempo en este recorrido y la preparación que exige una buena puesta a punto.
Tiempo estimado
1:45–2:10
Entrenamiento en semana pico
5–7 h/semana
Una estimación basada en distancia, desnivel y nivel, no una promesa. Las condiciones, el rodar a rueda y el ritmo la modifican.
IntervalCoach convierte esas horas semanales en un plan concreto adaptado a tu forma física real. Empieza con esta carrera como objetivo
Tu camino hacia el día de la carrera
Faltan 26 semanas para el día de la carrera en Półmaraton Warszawski. Así es como un entrenador divide ese tiempo. La primera fase empieza ahora.
01Base14 semanas · 5 oct 2026 – 10 ene 2027
Base aeróbica: trabajo de resistencia constante que hace crecer el motor aeróbico y la durabilidad sobre la que se apoyan las fases siguientes.
02Desarrollo6 semanas · 11 ene 2027 – 21 feb 2027
Sobrecarga progresiva: la carga de entrenamiento sube en oleadas, con semanas más duras que se apilan sobre la base y semanas de recuperación planificadas que permiten asimilar las ganancias.
03Pico3 semanas · 22 feb 2027 – 14 mar 2027
Las semanas más duras del plan: intensidad específica de carrera con una carga de entrenamiento casi máxima, afinando justo lo que exige esta carrera.
04Puesta a punto2 semanas · 15 mar 2027 – 28 mar 2027
El volumen baja mientras la intensidad se mantiene: esfuerzos cortos e intensos mantienen las piernas despiertas mientras la fatiga se disipa.
05Semana de carrera1 semana · 29 mar 2027 – 4 abr 2027
Activaciones, descanso y logística. El trabajo ya está hecho; ahora el objetivo es llegar fresco.
Preguntas frecuentes
¿Cuándo es Półmaraton Warszawski?
Półmaraton Warszawski se celebra el dom, 4 abr 2027 en Warsaw, Polonia.
¿Cuánto dura Półmaraton Warszawski?
El recorrido principal es de 21.1 km.
¿Qué exige Półmaraton Warszawski?
El Półmaraton Warszawski exige una eficiencia de carrera sostenida en una distancia de medio maratón en un perfil urbano plano y rápido.
¿Para quién es Półmaraton Warszawski?
Półmaraton Warszawski está abierta a todos los participantes.
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