PANAS Półmaraton Ślężański se celebra el sáb, 20 mar 2027 en Sobótka, Polonia. El recorrido principal es de 21.1 km.
- Fecha
- sáb, 20 mar 2027
- Salida
- Sobótka 🇵🇱
- Distancia
- 21.1 km
- Desnivel
- 208 m
- Nivel
- Abierta a todos
El PANAS Półmaraton Ślężański es un desafiante medio maratón que se celebra en Sobótka, con un exigente y montañoso recorrido pavimentado alrededor del Monte Ślęża.
Página oficial del eventoLo que exige esta carrera
Este medio maratón requiere mantener el ritmo en un perfil montañoso pavimentado de 21,1 kilómetros a principios de primavera.
Resistencia en colinas
El recorrido presenta 208 metros de desnivel acumulado en una distancia de medio maratón, lo que requiere resistencia muscular para mantener la forma en terreno ondulado.
Eficiencia en carretera pavimentada
Correr completamente sobre superficies pavimentadas exige una producción biomecánica constante y un ritmo eficiente a lo largo de la ruta de 21,1 kilómetros.
Forma física de principios de temporada
Celebrado en marzo, el evento requiere que los atletas alcancen su punto máximo o prueben sus capacidades de resistencia de principios de temporada en condiciones potencialmente frías.
¿Qué te haría falta?
Elige el nivel más parecido al tuyo para estimar tu tiempo en este recorrido y la preparación que exige una buena puesta a punto.
Tiempo estimado
2:00–2:20
Entrenamiento en semana pico
5–7 h/semana
Una estimación basada en distancia, desnivel y nivel, no una promesa. Las condiciones, el rodar a rueda y el ritmo la modifican.
IntervalCoach convierte esas horas semanales en un plan concreto adaptado a tu forma física real. Empieza con esta carrera como objetivo
Tu camino hacia el día de la carrera
Faltan 30 semanas para el día de la carrera en PANAS Półmaraton Ślężański. Así es como un entrenador divide ese tiempo. La primera fase empieza ahora.
01Base18 semanas · 23 ago 2026 – 26 dic 2026
Base aeróbica: trabajo de resistencia constante que hace crecer el motor aeróbico y la durabilidad sobre la que se apoyan las fases siguientes.
02Desarrollo6 semanas · 27 dic 2026 – 6 feb 2027
Sobrecarga progresiva: la carga de entrenamiento sube en oleadas, con semanas más duras que se apilan sobre la base y semanas de recuperación planificadas que permiten asimilar las ganancias.
03Pico3 semanas · 7 feb 2027 – 27 feb 2027
Las semanas más duras del plan: intensidad específica de carrera con una carga de entrenamiento casi máxima, afinando justo lo que exige esta carrera.
04Puesta a punto2 semanas · 28 feb 2027 – 13 mar 2027
El volumen baja mientras la intensidad se mantiene: esfuerzos cortos e intensos mantienen las piernas despiertas mientras la fatiga se disipa.
05Semana de carrera1 semana · 14 mar 2027 – 20 mar 2027
Activaciones, descanso y logística. El trabajo ya está hecho; ahora el objetivo es llegar fresco.
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