On Z10 – 10k se celebra el dom, 11 abr 2027 en Zürich, Suiza. El recorrido principal es de 10 km.
- Fecha
- dom, 11 abr 2027
- Salida
- Zürich 🇨🇭
- Distancia
- 10 km
- Nivel
- Abierta a todos
Tu plan de 27 semanas para On Z10 – 10k
La fase de Base empieza esta semana. Diseñado a partir de tu forma física y ajustado cada día según evoluciona; adjunta el recorrido y también se prepara para las subidas.
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La On Z10 – 10k es una carrera rápida de 10 kilómetros que lleva a los corredores por las vibrantes y pintorescas calles del centro de Zúrich.
Lo que exige esta carrera
La On Z10 es una carrera de 10 kilómetros por calles del centro de Zúrich, que requiere una velocidad de carrera sostenida de alta intensidad en un recorrido urbano plano o moderadamente ondulado.
Umbral Anaeróbico
Una distancia de 10 kilómetros requiere mantener un ritmo cercano a tu umbral de lactato durante un período prolongado, lo que exige una gran resistencia cardiovascular y mantenimiento de la velocidad.
Carrera Urbana por Calle
Navegar por las calles del centro de Zúrich exige un trazado de curvas eficiente, control del ritmo y adaptabilidad al pavimento típico de la ciudad.
¿Qué te haría falta?
Elige el nivel más parecido al tuyo para estimar tu tiempo en este recorrido y la preparación que exige una buena puesta a punto.
Tiempo estimado
0:50–1:00
Entrenamiento en semana pico
5–7 h/semana
Una estimación basada en distancia, desnivel y nivel, no una promesa. Las condiciones, el rodar a rueda y el ritmo la modifican.
IntervalCoach convierte esas horas semanales en un plan concreto adaptado a tu forma física real. Empieza con esta carrera como objetivo
Tu camino hacia el día de la carrera
Faltan 27 semanas para el día de la carrera en On Z10 – 10k. Así es como un entrenador divide ese tiempo. La primera fase empieza ahora.
01Base15 semanas · 5 oct 2026 – 17 ene 2027
Base aeróbica: trabajo de resistencia constante que hace crecer el motor aeróbico y la durabilidad sobre la que se apoyan las fases siguientes.
02Desarrollo6 semanas · 18 ene 2027 – 28 feb 2027
Sobrecarga progresiva: la carga de entrenamiento sube en oleadas, con semanas más duras que se apilan sobre la base y semanas de recuperación planificadas que permiten asimilar las ganancias.
03Pico3 semanas · 1 mar 2027 – 21 mar 2027
Las semanas más duras del plan: intensidad específica de carrera con una carga de entrenamiento casi máxima, afinando justo lo que exige esta carrera.
04Puesta a punto2 semanas · 22 mar 2027 – 4 abr 2027
El volumen baja mientras la intensidad se mantiene: esfuerzos cortos e intensos mantienen las piernas despiertas mientras la fatiga se disipa.
05Semana de carrera1 semana · 5 abr 2027 – 11 abr 2027
Activaciones, descanso y logística. El trabajo ya está hecho; ahora el objetivo es llegar fresco.
Preguntas frecuentes
¿Cuándo es On Z10 – 10k?
On Z10 – 10k se celebra el dom, 11 abr 2027 en Zürich, Suiza.
¿Cuánto dura On Z10 – 10k?
El recorrido principal es de 10 km.
¿Qué exige On Z10 – 10k?
La On Z10 es una carrera de 10 kilómetros por calles del centro de Zúrich, que requiere una velocidad de carrera sostenida de alta intensidad en un recorrido urbano plano o moderadamente ondulado.
¿Para quién es On Z10 – 10k?
On Z10 – 10k está abierta a todos los participantes.
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