OhioHealth Capital City Half Marathon

Lo que exige esta carrera

La OhioHealth Capital City Half Marathon requiere mantener un esfuerzo de 21,1 km por el centro de Columbus durante la primavera.

Una media maratón de más de dos horas se beneficia de una ingesta constante de carbohidratos que oscila entre 30 y 60 gramos por hora.

¿Qué te haría falta?

Elige el nivel más parecido al tuyo para estimar tu tiempo en este recorrido y la preparación que exige una buena puesta a punto.

Una estimación basada en distancia, desnivel y nivel, no una promesa. Las condiciones, el rodar a rueda y el ritmo la modifican.

IntervalCoach convierte esas horas semanales en un plan concreto adaptado a tu forma física real. Empieza con esta carrera como objetivo

Tu camino hacia el día de la carrera

Faltan 35 semanas para el día de la carrera en OhioHealth Capital City Half Marathon. Así es como un entrenador divide ese tiempo. La primera fase empieza ahora.

1. 01Base23 semanas · 23 ago 2026 – 30 ene 2027

   Base aeróbica: trabajo de resistencia constante que hace crecer el motor aeróbico y la durabilidad sobre la que se apoyan las fases siguientes.

2. 02Desarrollo6 semanas · 31 ene 2027 – 13 mar 2027

   Sobrecarga progresiva: la carga de entrenamiento sube en oleadas, con semanas más duras que se apilan sobre la base y semanas de recuperación planificadas que permiten asimilar las ganancias.

3. 03Pico3 semanas · 14 mar 2027 – 3 abr 2027

   Las semanas más duras del plan: intensidad específica de carrera con una carga de entrenamiento casi máxima, afinando justo lo que exige esta carrera.

4. 04Puesta a punto2 semanas · 4 abr 2027 – 17 abr 2027

   El volumen baja mientras la intensidad se mantiene: esfuerzos cortos e intensos mantienen las piernas despiertas mientras la fatiga se disipa.

5. 05Semana de carrera1 semana · 18 abr 2027 – 24 abr 2027

   Activaciones, descanso y logística. El trabajo ya está hecho; ahora el objetivo es llegar fresco.

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