OCHSNER SPORT Zürich Marathon se celebra el dom, 11 abr 2027 en Zürich, Suiza. El recorrido principal es de 42.2 km.
- Fecha
- dom, 11 abr 2027
- Salida
- Zürich 🇨🇭
- Distancia
- 42.2 km
- Desnivel
- 22 m
- Nivel
- Abierta a todos
Tu plan de 27 semanas para OCHSNER SPORT Zürich Marathon
La fase de Base empieza esta semana. Diseñado a partir de tu forma física y ajustado cada día según evoluciona; adjunta el recorrido y también se prepara para las subidas.
Crear mi planEmpieza gratis · Sin tarjeta de crédito
La ruta del OCHSNER SPORT Zürich Marathon atraviesa la ciudad de Zúrich y bordea el lago de Zúrich con una emotiva llegada a la meta en la Sechseläutenplatz.
Lo que exige esta carrera
El OCHSNER SPORT Zürich Marathon exige una resistencia aeróbica sostenida y resiliencia estructural para cubrir la distancia completa de 42,2 kilómetros a través de la ciudad de Zúrich y a lo largo del lago.
Resistencia Aeróbica
Cubrir los 42,2 kilómetros completos requiere un sistema aeróbico altamente desarrollado para mantener un ritmo de carrera constante durante varias horas.
Durabilidad Estructural
El impacto repetitivo de la distancia completa de un maratón somete al sistema musculoesquelético a un alto estrés, lo que exige un acondicionamiento robusto del tejido conectivo.
Se requiere una ingesta de carbohidratos de 60 a 90 gramos por hora para mantener los niveles de energía durante la duración del maratón.
¿Qué te haría falta?
Elige el nivel más parecido al tuyo para estimar tu tiempo en este recorrido y la preparación que exige una buena puesta a punto.
Tiempo estimado
3:45–4:30
Entrenamiento en semana pico
5–7 h/semana
Una estimación basada en distancia, desnivel y nivel, no una promesa. Las condiciones, el rodar a rueda y el ritmo la modifican.
IntervalCoach convierte esas horas semanales en un plan concreto adaptado a tu forma física real. Empieza con esta carrera como objetivo
Tu camino hacia el día de la carrera
Faltan 27 semanas para el día de la carrera en OCHSNER SPORT Zürich Marathon. Así es como un entrenador divide ese tiempo. La primera fase empieza ahora.
01Base15 semanas · 5 oct 2026 – 17 ene 2027
Base aeróbica: trabajo de resistencia constante que hace crecer el motor aeróbico y la durabilidad sobre la que se apoyan las fases siguientes.
02Desarrollo6 semanas · 18 ene 2027 – 28 feb 2027
Sobrecarga progresiva: la carga de entrenamiento sube en oleadas, con semanas más duras que se apilan sobre la base y semanas de recuperación planificadas que permiten asimilar las ganancias.
03Pico3 semanas · 1 mar 2027 – 21 mar 2027
Las semanas más duras del plan: intensidad específica de carrera con una carga de entrenamiento casi máxima, afinando justo lo que exige esta carrera.
04Puesta a punto2 semanas · 22 mar 2027 – 4 abr 2027
El volumen baja mientras la intensidad se mantiene: esfuerzos cortos e intensos mantienen las piernas despiertas mientras la fatiga se disipa.
05Semana de carrera1 semana · 5 abr 2027 – 11 abr 2027
Activaciones, descanso y logística. El trabajo ya está hecho; ahora el objetivo es llegar fresco.
Preguntas frecuentes
¿Cuándo es OCHSNER SPORT Zürich Marathon?
OCHSNER SPORT Zürich Marathon se celebra el dom, 11 abr 2027 en Zürich, Suiza.
¿Cuánto dura OCHSNER SPORT Zürich Marathon?
El recorrido principal es de 42.2 km.
¿Qué exige OCHSNER SPORT Zürich Marathon?
El OCHSNER SPORT Zürich Marathon exige una resistencia aeróbica sostenida y resiliencia estructural para cubrir la distancia completa de 42,2 kilómetros a través de la ciudad de Zúrich y a lo largo del lago.
¿Cuánto desnivel tiene OCHSNER SPORT Zürich Marathon?
OCHSNER SPORT Zürich Marathon tiene 22 m de desnivel.
¿Para quién es OCHSNER SPORT Zürich Marathon?
OCHSNER SPORT Zürich Marathon está abierta a todos los participantes.
Pruebas similares
¿Organizas esta carrera?