Maraton Warszawski se celebra el dom, 27 sept 2026 en Warsaw, Polonia. El recorrido principal es de 42.2 km.
- Fecha
- dom, 27 sept 2026
- Salida
- Warsaw 🇵🇱
- Distancia
- 42.2 km
- Desnivel
- 90 m
- Nivel
- Abierta a todos
El Maraton Warszawski es uno de los eventos de carrera de larga distancia más importantes de Europa Central, con un recorrido plano a través de los lugares más importantes de Warsaw.
Página oficial del eventoLo que exige esta carrera
Este maratón requiere un ritmo sostenido de 42,2 kilómetros en un recorrido plano con cambios mínimos de elevación.
Resistencia aeróbica
La distancia estándar de maratón de 42,2 kilómetros requiere una producción aeróbica continua de alto volumen y eficiencia cardiovascular durante varias horas.
Durabilidad al impacto
Cubrir la distancia completa del maratón sobre asfalto exige una alta durabilidad muscular y esquelética para soportar el impacto repetitivo de la carrera a lo largo del tiempo.
Un esfuerzo sostenido de tres horas o más requiere una ingesta constante de carbohidratos de 60 a 90 gramos por hora para mantener las reservas de glucógeno y el ritmo.
¿Qué te haría falta?
Elige el nivel más parecido al tuyo para estimar tu tiempo en este recorrido y la preparación que exige una buena puesta a punto.
Tiempo estimado
3:50–4:35
Entrenamiento en semana pico
5–7 h/semana
Una estimación basada en distancia, desnivel y nivel, no una promesa. Las condiciones, el rodar a rueda y el ritmo la modifican.
IntervalCoach convierte esas horas semanales en un plan concreto adaptado a tu forma física real. Empieza con esta carrera como objetivo
Tu camino hacia el día de la carrera
Faltan 5 semanas para el día de la carrera en Maraton Warszawski. Así es como un entrenador divide ese tiempo. La primera fase empieza ahora.
01Pico2 semanas · 24 ago 2026 – 6 sept 2026
Las semanas más duras del plan: intensidad específica de carrera con una carga de entrenamiento casi máxima, afinando justo lo que exige esta carrera.
02Puesta a punto2 semanas · 7 sept 2026 – 20 sept 2026
El volumen baja mientras la intensidad se mantiene: esfuerzos cortos e intensos mantienen las piernas despiertas mientras la fatiga se disipa.
03Semana de carrera1 semana · 21 sept 2026 – 27 sept 2026
Activaciones, descanso y logística. El trabajo ya está hecho; ahora el objetivo es llegar fresco.
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