IRONMAN Portugal-Cascais se celebra el sáb, 17 oct 2026 en Cascais, Portugal. El recorrido principal es de 226 km.
- Fecha
- sáb, 17 oct 2026
- Salida
- Cascais 🇵🇹
- Distancia
- 226 km
- Nivel
- Abierta a todos
Triatlón IRONMAN de distancia completa en Cascais, Portugal: 3,8 km de natación, 180 km de ciclismo y 42,2 km de carrera (226 km en total).
Lo que exige esta carrera
IRONMAN Portugal-Cascais exige una resistencia sostenida en tres disciplinas consecutivas que suman 226 kilómetros, lo que requiere un ritmo riguroso y una gestión metabólica.
Capacidad Aeróbica
La carrera requiere cubrir 3,8 km de natación, 180 km de ciclismo y una carrera de maratón de 42,2 km, lo que exige una alta eficiencia cardiovascular y resistencia muscular durante muchas horas.
Disciplina de Ritmo
Dado el formato de triatlón de distancia completa en octubre, los atletas deben controlar cuidadosamente su rendimiento en el segmento de ciclismo para preservar la capacidad de carrera suficiente para el maratón final.
Apunta a consumir entre 60 y 90 gramos de carbohidratos por hora durante los segmentos de ciclismo y carrera para mantener el rendimiento durante la extensa duración de un triatlón de distancia completa.
Tu camino hacia el día de la carrera
Faltan 5 semanas para el día de la carrera en IRONMAN Portugal-Cascais. Así es como un entrenador divide ese tiempo. La primera fase empieza ahora.
01Pico2 semanas · 13 sept 2026 – 26 sept 2026
Las semanas más duras del plan: intensidad específica de carrera con una carga de entrenamiento casi máxima, afinando justo lo que exige esta carrera.
02Puesta a punto2 semanas · 27 sept 2026 – 10 oct 2026
El volumen baja mientras la intensidad se mantiene: esfuerzos cortos e intensos mantienen las piernas despiertas mientras la fatiga se disipa.
03Semana de carrera1 semana · 11 oct 2026 – 17 oct 2026
Activaciones, descanso y logística. El trabajo ya está hecho; ahora el objetivo es llegar fresco.
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