IRONMAN Hamburg se celebra el dom, 6 jun 2027 en Hamburg, Alemania. El recorrido principal es de 226 km.
- Fecha
- dom, 6 jun 2027
- Salida
- Hamburg 🇩🇪
- Distancia
- 226 km
- Desnivel
- 1000 m
- Nivel
- Abierta a todos
Experimenta IRONMAN Hamburg: una natación de 3,8 km a través del Alster, un rápido recorrido en bicicleta por las vistas de la ciudad y el campo, y una carrera de 42,2 km que finaliza en el histórico Rathausmarkt.
Página oficial del eventoLo que exige esta carrera
IRONMAN Hamburg exige una resistencia multideporte sostenida a lo largo de una distancia total de 226 km, requiriendo un ritmo eficiente en un recorrido de natación de 3,8 km, 1000 m de desnivel en bicicleta y una carrera de maratón completa de 42,2 km.
Posición aerodinámica
El rápido recorrido en bicicleta abarca una distancia considerable, lo que requiere que los atletas mantengan una postura aerodinámica durante horas para mantener la velocidad de manera eficiente.
Durabilidad en carrera
La transición de la natación y el ciclismo a una carrera de maratón completa de 42,2 km exige resistencia muscular y un ritmo disciplinado para prevenir la fatiga al final de la carrera.
Nutrición metabólica
La larga duración del triatlón de distancia completa requiere una absorción continua de carbohidratos para mantener la producción de energía durante todo el evento.
Consume de 60 a 90 gramos de carbohidratos por hora durante los segmentos de ciclismo y carrera para mantener la producción de energía durante la duración extendida.
Tiempos de llegada estimados
Estimaciones por nivel, no promesas. Tu tiempo dependerá de tu forma física el día de la prueba.
Tu camino hacia el día de la carrera
Faltan 41 semanas para el día de la carrera en IRONMAN Hamburg. Así es como un entrenador divide ese tiempo. La primera fase empieza ahora.
01Base29 semanas · 24 ago 2026 – 14 mar 2027
Base aeróbica: trabajo de resistencia constante que hace crecer el motor aeróbico y la durabilidad sobre la que se apoyan las fases siguientes.
02Desarrollo6 semanas · 15 mar 2027 – 25 abr 2027
Sobrecarga progresiva: la carga de entrenamiento sube en oleadas, con semanas más duras que se apilan sobre la base y semanas de recuperación planificadas que permiten asimilar las ganancias.
03Pico3 semanas · 26 abr 2027 – 16 may 2027
Las semanas más duras del plan: intensidad específica de carrera con una carga de entrenamiento casi máxima, afinando justo lo que exige esta carrera.
04Puesta a punto2 semanas · 17 may 2027 – 30 may 2027
El volumen baja mientras la intensidad se mantiene: esfuerzos cortos e intensos mantienen las piernas despiertas mientras la fatiga se disipa.
05Semana de carrera1 semana · 31 may 2027 – 6 jun 2027
Activaciones, descanso y logística. El trabajo ya está hecho; ahora el objetivo es llegar fresco.
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