IRONMAN Copenhagen se celebra el dom, 22 ago 2027 en Copenhagen, Dinamarca. El recorrido principal es de 226 km.
- Fecha
- dom, 22 ago 2027
- Salida
- Copenhagen 🇩🇰
- Distancia
- 226 km
- Nivel
- Abierta a todos
Tu plan de 46 semanas para IRONMAN Copenhagen
La fase de Base empieza esta semana. Diseñado a partir de tu forma física y ajustado cada día según evoluciona; adjunta el recorrido y también se prepara para las subidas.
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Experimenta IRONMAN Copenhague: una natación de 3,8 km en la bahía, un recorrido de ciclismo ondulado de 180 km a través de Zelanda del Norte y una carrera plana de 42,2 km pasando por lugares emblemáticos de la ciudad.
Lo que exige esta carrera
IRONMAN Copenhague requiere que un atleta mantenga una producción constante a lo largo de una natación de 3,8 km, un recorrido de ciclismo ondulado de 180 km y una carrera de 42,2 km en condiciones de agosto. El éxito depende de un ritmo disciplinado en las tres disciplinas y de la gestión de la ingesta de energía durante varias horas.
Resistencia Aerodinámica
El tramo de ciclismo de 180 km a través de Zelanda del Norte requiere mantener una posición aerodinámica eficiente y una potencia constante durante muchas horas sobre la bicicleta.
Durabilidad en Carrera
La carrera plana de 42,2 km exige durabilidad muscular para absorber el impacto repetitivo y mantener la forma de carrera después de completar una larga natación y un largo recorrido en bicicleta.
Gestión Térmica
Una fecha de carrera en agosto en Dinamarca requiere estrategias proactivas de enfriamiento e hidratación para prevenir el estrés por calor durante la duración extendida del evento.
Es necesario un promedio de 60 a 90 gramos de carbohidratos por hora para mantener los niveles de glucógeno durante la duración prolongada de los tramos de ciclismo y carrera.
Tiempos de llegada estimados
Estimaciones por nivel, no promesas. Tu tiempo dependerá de tu forma física el día de la prueba.
Tu camino hacia el día de la carrera
Faltan 46 semanas para el día de la carrera en IRONMAN Copenhagen. Así es como un entrenador divide ese tiempo. La primera fase empieza ahora.
01Base34 semanas · 5 oct 2026 – 30 may 2027
Base aeróbica: trabajo de resistencia constante que hace crecer el motor aeróbico y la durabilidad sobre la que se apoyan las fases siguientes.
02Desarrollo6 semanas · 31 may 2027 – 11 jul 2027
Sobrecarga progresiva: la carga de entrenamiento sube en oleadas, con semanas más duras que se apilan sobre la base y semanas de recuperación planificadas que permiten asimilar las ganancias.
03Pico3 semanas · 12 jul 2027 – 1 ago 2027
Las semanas más duras del plan: intensidad específica de carrera con una carga de entrenamiento casi máxima, afinando justo lo que exige esta carrera.
04Puesta a punto2 semanas · 2 ago 2027 – 15 ago 2027
El volumen baja mientras la intensidad se mantiene: esfuerzos cortos e intensos mantienen las piernas despiertas mientras la fatiga se disipa.
05Semana de carrera1 semana · 16 ago 2027 – 22 ago 2027
Activaciones, descanso y logística. El trabajo ya está hecho; ahora el objetivo es llegar fresco.
Preguntas frecuentes
¿Cuándo es IRONMAN Copenhagen?
IRONMAN Copenhagen se celebra el dom, 22 ago 2027 en Copenhagen, Dinamarca.
¿Cuánto dura IRONMAN Copenhagen?
El recorrido principal es de 226 km.
¿Qué exige IRONMAN Copenhagen?
IRONMAN Copenhague requiere que un atleta mantenga una producción constante a lo largo de una natación de 3,8 km, un recorrido de ciclismo ondulado de 180 km y una carrera de 42,2 km en condiciones de agosto. El éxito depende de un ritmo disciplinado en las tres disciplinas y de la gestión de la ingesta de energía durante varias horas.
¿Para quién es IRONMAN Copenhagen?
IRONMAN Copenhagen está abierta a todos los participantes.
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