IRONMAN 70.3 Western Sydney se celebra el dom, 2 may 2027 en Penrith, Australia. El recorrido principal es de 113.1 km.
- Fecha
- dom, 2 may 2027
- Salida
- Penrith 🇦🇺
- Distancia
- 113.1 km
- Nivel
- Abierta a todos
El IRONMAN 70.3 Western Sydney, que se celebra en el Sydney International Regatta Centre en Penrith, presenta un nado protegido en lago, un recorrido de ciclismo rápido y plano con vistas a las Blue Mountains y un recorrido de carrera a pie de múltiples vueltas.
Página oficial del eventoLo que exige esta carrera
IRONMAN 70.3 Western Sydney exige resistencia multideportiva sostenida a lo largo de 113,1 km, con un nado protegido en lago, un recorrido de ciclismo rápido y plano, y una carrera a pie de múltiples vueltas.
Resistencia en posición aerodinámica
El recorrido de ciclismo rápido y plano requiere el mantenimiento prolongado de una posición aerodinámica para mantener altas velocidades en la etapa de ciclismo.
Durabilidad en la carrera a pie
El recorrido de carrera a pie de múltiples vueltas exige resistencia muscular y disciplina en el ritmo para absorber el impacto repetitivo y mantener la forma en las últimas etapas de la carrera.
Disciplina de ritmo
Gestionar la producción de energía a lo largo de tres disciplinas distintas en una distancia de 113,1 km requiere una estricta adherencia a los límites nutricionales y fisiológicos.
Se recomienda una ingesta de carbohidratos de 60 a 90 gramos por hora para mantener las reservas de glucógeno durante la duración del evento.
Tiempos de llegada estimados
Estimaciones por nivel, no promesas. Tu tiempo dependerá de tu forma física el día de la prueba.
Tu camino hacia el día de la carrera
Faltan 36 semanas para el día de la carrera en IRONMAN 70.3 Western Sydney. Así es como un entrenador divide ese tiempo. La primera fase empieza ahora.
01Base24 semanas · 24 ago 2026 – 7 feb 2027
Base aeróbica: trabajo de resistencia constante que hace crecer el motor aeróbico y la durabilidad sobre la que se apoyan las fases siguientes.
02Desarrollo6 semanas · 8 feb 2027 – 21 mar 2027
Sobrecarga progresiva: la carga de entrenamiento sube en oleadas, con semanas más duras que se apilan sobre la base y semanas de recuperación planificadas que permiten asimilar las ganancias.
03Pico3 semanas · 22 mar 2027 – 11 abr 2027
Las semanas más duras del plan: intensidad específica de carrera con una carga de entrenamiento casi máxima, afinando justo lo que exige esta carrera.
04Puesta a punto2 semanas · 12 abr 2027 – 25 abr 2027
El volumen baja mientras la intensidad se mantiene: esfuerzos cortos e intensos mantienen las piernas despiertas mientras la fatiga se disipa.
05Semana de carrera1 semana · 26 abr 2027 – 2 may 2027
Activaciones, descanso y logística. El trabajo ya está hecho; ahora el objetivo es llegar fresco.
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