IRONMAN 70.3 Swansea se celebra el dom, 11 jul 2027 en Swansea, Reino Unido. El recorrido principal es de 113.1 km.
- Fecha
- dom, 11 jul 2027
- Salida
- Swansea 🇬🇧
- Distancia
- 113.1 km
- Nivel
- Abierta a todos
IRONMAN 70.3 Swansea presenta una natación de 1,9 km en el Prince of Wales Dock, un recorrido de ciclismo de 90 km a través de la Península de Gower y una carrera de 21,1 km a lo largo de Swansea Bay.
Página oficial del eventoLo que exige esta carrera
IRONMAN 70.3 Swansea requiere mantener una alta producción en un recorrido de natación de 1,9 km, una etapa de ciclismo de 90 km a través de la Península de Gower y una carrera de 21,1 km a lo largo de Swansea Bay.
Resistencia aeróbica
La distancia combinada de 113,1 km a través de tres disciplinas distintas exige una base aeróbica profunda y un ritmo eficiente para prevenir la fatiga prematura.
Transición multideporte
Competir en natación, ciclismo y carrera de forma consecutiva requiere la adaptabilidad muscular para pasar eficazmente de patrones de movimiento horizontales a verticales.
Se requiere una ingesta continua de 60 a 90 gramos de carbohidratos por hora para mantener los niveles de energía durante la duración de varias horas.
Tu camino hacia el día de la carrera
Faltan 46 semanas para el día de la carrera en IRONMAN 70.3 Swansea. Así es como un entrenador divide ese tiempo. La primera fase empieza ahora.
01Base34 semanas · 24 ago 2026 – 18 abr 2027
Base aeróbica: trabajo de resistencia constante que hace crecer el motor aeróbico y la durabilidad sobre la que se apoyan las fases siguientes.
02Desarrollo6 semanas · 19 abr 2027 – 30 may 2027
Sobrecarga progresiva: la carga de entrenamiento sube en oleadas, con semanas más duras que se apilan sobre la base y semanas de recuperación planificadas que permiten asimilar las ganancias.
03Pico3 semanas · 31 may 2027 – 20 jun 2027
Las semanas más duras del plan: intensidad específica de carrera con una carga de entrenamiento casi máxima, afinando justo lo que exige esta carrera.
04Puesta a punto2 semanas · 21 jun 2027 – 4 jul 2027
El volumen baja mientras la intensidad se mantiene: esfuerzos cortos e intensos mantienen las piernas despiertas mientras la fatiga se disipa.
05Semana de carrera1 semana · 5 jul 2027 – 11 jul 2027
Activaciones, descanso y logística. El trabajo ya está hecho; ahora el objetivo es llegar fresco.
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